超低热量食物,大饱口福不怕胖!

2017年到了,不知道在过去的一年里,大家是否已经科学地搭配吃进嘴的食物了呢?如果还没有,不如从今天开始,朝着健康饮食的方向进发吧!趁着大鱼大肉的春节还没有到来,正在减肥、健身的朋友们更要控制好饮食,把过高的卡路里拒之门外。

今天就为大家搜集了10款热量超低的食物,堪称入门级!让大家好吃不胖,更加健康!

TOP10 土豆 热量:77大卡/100克

土豆含有丰富的B族维生素及大量的膳食纤维,还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

将土豆作为主食是很好的选择,但要注意的是,如果是将土豆作为菜肴,那么就要少吃点米饭了,以免摄入太多的淀粉。

第七营养

TOP9 猕猴桃 热量:61大卡/100克

猕猴桃的维生素C含量在水果里数一数二,提高免疫力、祛斑美白效果都不错。除了热量很低之外,膳食纤维含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱腹感,也是个减肥好帮手!

第七营养

TOP8 苹果 热量:54大卡/100克

“一天一苹果,医生远离我”正如这句耳熟能详的谚语所说,苹果营养丰富,让人的身体更健康。除了低热量之外,苹果中还富含维生素C,还有铜、碘、锰、锌、钾等元素,因此经常能看到减肥中的姑娘们啃着苹果。此外,苹果还能增加饱腹感和降低胆固醇。

第七营养

TOP7 胡萝卜 热量:39大卡/100克

胡萝卜富含大量膳食纤维,可促进肠道的蠕动,还能降低血液中的胆固醇。较低的热量和香甜的味道也是健身塑形、减肥控制饮食时期的好帮手。其富含的β-胡萝卜素,在体内可以被消化分解成维生素A,有补肝明目的功效,预防夜盲症、加强眼睛辨色能力。

第七营养

TOP6 四季豆 热量:31大卡/100克

四季豆热量低且膳食纤维丰富,更重要的升糖指数低,除了适合需要减肥的朋友,也适合糖尿病患者。富含维生素A、维生素C、维生素K、铁、钾等元素。

第七营养

TOP5 菠菜 热量:28大卡/100克

菠菜水分高、热量低,含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化,营养价值丰富。同时含有类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养元素。

第七营养

TOP4 蘑菇 热量:24大卡/100克

蘑菇富含蛋白质、膳食纤维并含有较多的钙、铁、磷等元素,味道鲜美,营养丰富,菌肉肥嫩,有“植物肉”的美誉。在减肥期间不能摄入过多肉食的时候,多吃点低热量、高蛋白的蘑菇,可以作为调剂,改善以蔬菜为主的食物搭配。

第七营养

TOP3 番茄 热量:20大卡/100克

  番茄富含番茄红素、维生素C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素,番茄内的苹果酸和柠檬酸,能增加胃液酸度,有助于身体消化,果酸还能降低胆固醇,对高血脂人群是很好的选择。鲜红的颜色让清淡的减肥食谱中多了一抹亮色,丰富的纤维、果胶和酸甜可口的味道则让它成为了明星蔬果,低热量的特点也十分适合减肥的小伙伴,所以,有什么理由拒绝既可以生吃又能做菜的番茄呢?

第七营养

TOP2 芹菜 热量:17大卡/100克

芹菜不仅热量低,更富含能产生饱腹感、帮助消化的膳食纤维,在口感上就能明确感受到纤维的丰富。

值得关注的是,不少人会扔掉芹菜叶子,只留下茎食用。事实上芹菜叶子的营养价值高于芹菜茎–芹叶比芹茎的蛋白质高45%、脂肪高约1.7倍、胡萝卜素高28倍、维生素B1高4倍、尼克酸高3倍、维生素C高约5倍。

第七营养

TOP1 冬瓜 热量:12大卡/100克

冬瓜不含脂肪且膳食纤维丰富,热量极低、含水多,非常适合减肥期间食用。用来煮汤味道清淡鲜美,还能降火去燥。

冬瓜也是美容佳品,对肌肤的美白效果显著。这可能与瓜瓤中含有组氨酸、尿酶及多种维生素、微量元素有关。

第七营养

新的一年,你的减肥计划开始了吗?这十款应景的“入门级”低热量食物,让你在元旦的假期中能够安心享“瘦”,并且获取丰富的营养,在新的一年里继续保持健康的身体!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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