别拿膳食纤维不当回事,过少摄入竟然……

美国哈佛大学医学院的研究人员发现,增加膳食纤维的摄入有助于心脏病患者活得更长!膳食纤维每天的摄入量每增加10克,心脏病患者死亡的风险就会下降10%!相反,膳食纤维摄取量越低,患心血管疾病的风险就会越高!瞬间觉得膳食纤维是个宝对不对?实际上,膳食纤维摄入不足,不仅影响心脑健康,还会对身体产生其他严重后果哦!

膳食纤维摄入不足有哪些危害?

一、便秘

近年来,便秘已经成为现代生活中的一种常见病,这其实是缺乏膳食纤维的一个最常见的表现。

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二、肥胖

膳食纤维具有很强的饱腹感,可以减少食物的摄入,减少膳食纤维摄入会增加其他高热量食物摄入,引发肥胖。便秘也容易导致食物中能量物质吸收增加,从而引起肥胖。

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三、“三高”

膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收,能够延缓葡萄糖的吸收,推迟可消化性糖类如淀粉等的消化,膳食纤维摄入减少会导致体内胆固醇及糖分增加,引起高血压、高血脂、高血糖等健康问题。

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四、体内垃圾毒素堆积

膳食纤维可帮助我们将血液中及身体各器官代谢掉的垃圾,通过肠道排出体外。如果膳食纤维摄入不足,体内毒素无法排出,就会引发色斑、痤疮,甚至心脑血管疾病等问题。

五、结肠癌

膳食纤维可促进肠道蠕动,减少摄入会导致致癌物质在肠道内停留时间长,使得致癌物质与肠道接触时间增加,从而增加患癌风险。

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如何改善上述问题?那么我们应该如何改善上面所说的这些问题呢?

1食用营养素补充膳食纤维

据统计,我国每人每天的膳食纤维摄入量只有10克,远不足以满足人体健康所需!中国营养学会建议:每人每天应该摄入30克左右的膳食纤维!

要想避免出现便秘等问题,就要防患于未然,在日常生活中便注意多补充膳食纤维。最直接、最快速、最有效的方法,就是食用营养素。

小编特荐:魔遇膳食饼干

魔芋纤维可以增强肠道蠕动,清除体内的代谢废物。阻止脂肪吸收、抑制脂肪生成,三效合一,减脂又排毒。帮助清理肠道,顺利将乳化后的毒素垃圾、多余胆固醇以及身体的毒素排出,不在体内堆积。补充膳食中摄取不足的膳食纤维营养素,有助于预防心脑血管疾病。同时,膳食纤维可以将其他产品乳化掉的垃圾、代谢掉的毒素尽快的排出体外。

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2培养正确的饮食习惯

多喝水、多吃蔬菜水果、多吃粗粮,减少肉类油炸类食物的摄取。让自己的饮食结构丰富起来,更科学、更健康。

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3增加运动量

运动可以促进身体代谢和肠道蠕动,有效调节身体机能,使身体恢复健康。有一句俗语叫做:别拿豆包不当干粮,意思是说,小小的豆包也能充饥。

小编想说,别再不拿膳食纤维当回事儿啦!膳食纤维对我们的身体健康可是有着至关重要的影响!尤其是三高人群和心脑血管患病人群,更应该重视膳食纤维的摄入,会有意向不到的健康效果哦!

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责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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