做了这些事情你跑再多圈都没用。

白天没时间锻炼,所以都加入了夜跑的大军之中正好还可以减肥

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但素,最近有盆友说,小轻,我明明夜跑了那么久,为什么还是瘦不下来?

你是不是也这样?如果你真的坚持夜跑挺久的,还是没有什么效果,那就要看下自己是否掉进了这些误区~

夜跑虽好,这些误区照样让它白费

1.贪吃冷饮甜食

夜跑时一身大汗,跑完就难免口干舌燥,咦,要不来点冷饮?千万使不得!夜跑完后你的消化系统功能低下,要是这会儿贪喝冷饮,小心胃肠痉挛、腹痛、腹泻找上你。

还有盆友跑后贪恋甜食,因为它可以补充消耗掉的糖原,对缓解疲劳挺有用。不过,糖果、巧克力等甜食吃后会引起血糖飙升,胰岛素分泌增加,脂肪堆积得不要太快!

2.空腹夜跑

运动圈流行一种说法:空腹运动能燃烧更多的脂肪,你信了吗?

这完全是在扯淡啊!完全空腹状态下运动容易导致导致低血糖,要是跑着跑着晕倒了,那就很危险了。

并且没吃饱哪有力气减肥,肚子里没料,运动强度就无法达到,也很难坚持,跑不了多久估计你就放弃了……

所以,绝对不要空腹去夜跑!绝对不要空腹去夜跑!绝对不要空腹去夜跑!

3.跑完就开吃

跑完之后会觉得肚子饿,这时候很多人就选择立马进食。盆友啊,别太饥渴了!

运动后你的神经中枢还在兴奋不已,胃肠道们也还在慵懒地不想干活,这会儿你要是吃点东西进去,身体可就会不高兴了,立马不舒服给你看。所以,运动完20-30分钟后再进食。

看完这些误区,估计很多夜跑君都已经躺在了血泊里。所以,一定要掌握好相关的饮食技巧,才能让夜跑的效果最大化~

怎么吃才能让夜跑效果最大化?

1.夜跑前

为了避免夜跑时头晕目眩低血糖晕倒事故,小轻建议大家在夜跑开始的60分钟之前吃一些低GI的食物,以稳定血糖反应、持续供能、减少饥饿感,还需要适当补充一些优质蛋白以补充运动的消耗。

具体吃多少呢?推荐是200~300kcal(保持5~7分饱)就够了,参考食物有膳食纤维饼干。

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2.夜跑中

不想跑后口干舌燥,跑步中就要注意补水。

一定要注意千万别一次性大量喝水,最好分多次喝、小口小口的喝。可以选择喝淡盐水或茶水,补充电解质。

3.夜跑后

夜跑后饥肠辘辘的,大家也会各种想吃东西,这会儿就特别关键了,要是吃得不好,对不起,今天你就白跑了。所以,以下这些,你可要认真看啦!

进食时间:夜跑完30分钟后,60分钟前。

该吃些什么呢?这就要看你想要达到什么小目标了。

解渴、补充电解质,预防脱水:可以选择淡盐水、茶水、绿豆粥、海带汤之类的,也可以吃一些高膳食纤维的食物!

补充优质蛋白质,修复运动损伤:夜跑时可能会让肌肉纤维被损伤带来酸痛,这时候就要摄入些蛋白粉、鸡蛋、牛奶这样的食物有助于修复肌肉组织。

缓解运动疲劳:香蕉、绿豆粥可以提供复合碳水化合物,能帮助身体恢复糖原储备、缓解运动疲劳,改善运动表现效果杠杠滴。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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