吃香蕉并不能减肥!

对于香蕉这个传说中对减肥有神奇功效的水果,我只能说它浪得虚名。体重在一个常规,所以没有具体的香蕉水果做太多的文章的长度,直到几天前拜访女友上周末,当寻找小吃突然打开冰箱看到冰箱里摆满了一半的香蕉,我才知道,原来这个神话是多大的伤害一个人…

先说结论:吃香蕉并不能减肥!

膳食纤维

没事别举着个减肥水果的幌子大吃特吃,然后发现根本没瘦还觉得特别委屈!再次和各位姑娘们说明,我不是讨论这种水果应不应该吃,而是说它适不适合奋斗在减肥一线的同志们吃。

说了结论,我来解释下原因。顺便度娘一下,就可以看到铺天盖地香蕉减肥的帖子,比较正常点的理由是“热量低”,“富含膳食纤维”,“能长时间保持能量”;还有搞笑的理由是,香蕉是负卡路里食物,吃越多越会瘦!好了,靶子有了,我们来各个击破。先说负卡路里这故事,香蕉要真的是负卡路里,越吃越会瘦,为什么还会有猴子大象这些物种?!它们怎么没有被自己吃的瘦死呢?

我们减肥不能只盯着热量看,还要分析热量构成。香蕉的热量都来自碳水,也就是糖,这对减肥最大的影响就是吃了感觉没吃一样,吃了还想吃。而肉类的热量主要来自蛋白质(和脂肪,取决于吃什么样的肉),于是能更长时间的提供饱足感,同时减少摄入的总热量(这是一个荷兰的实验结果:一家营养学家开的超市,每种商品的营养表都记录在案,扫描价格的同时也记录了每个人买东西的营养情况,结果发现,经常买高蛋白食物的人体重比买高碳水的人轻,一个原因就是买高蛋白食物的人摄入的总热量也比较少)。简单点说,减肥期间控制总热量,于是需要我们合理分配这些热量,要保证营养,降低食欲,同时还要尽可能有饱足感,从这个意义上说,香蕉并不是一个好的选择。

再说“富含膳食纤维”,这基本是毫无根据的。100g香蕉纤维含量是2.6g,100g苹果是2.4g,热量只有52卡,100g芹菜纤维是2g,而热量才16卡。如果你的目标是控制热量同时增加膳食纤维的摄入,香蕉肯定不是最好的选择,你们懂的。还有就是富含膳食纤维虽然对上厕所的问题有一定帮助,但不能因为一种东西纤维丰富就是减肥食品了吧。

无论香蕉是个多么优秀的水果,它也是不利于减肥的,最主要的原因就是含糖太高,90%以上的热量都是来自于糖的。可能有些减肥知识的小盆友会问,香蕉含的是果糖啊。首先,果糖也是糖!第二,果糖只占总糖量的40%,也就是说,香蕉所含的大部分还是蔗糖和葡萄糖。还是那句话,告诉你吃糖能减肥你信么?

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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