为什么我就是瘦不下来?   

【导读】你肯定也遇到过:吃得少了,运动也做了,各种偏方和“神器”也试了,可体重就是傲娇地雷打不动。

为什么我就是瘦不下来?

如果你真的吃得少了,运动也做了,但还是瘦不下来,那你就要认真看完这一段了……

重复说过N多遍,减肥无非是减少能量摄入,增加能量消耗。

如果你已经吃得很少了,还面临着一吃就胖、一减肥就反弹的问题,那可能就是你的能量消耗得太少了。

能量都跑哪儿去了?

身体能量都是通过哪些途径消耗的?我们先把这个根找出来:

基础代谢:维持生命活动的能量,如心跳、呼吸等。对多数女生来说,基础代谢耗能可达每天1000-1400kcal,是消耗的大头。

体力活动:运动、思考等日常活动的耗能,一般占总能量的15%-30%。

食物热效应:消化、吸收食物的耗能,一般占摄入能量的10%。

找到这三大巨头后,我们想方设法增加这三大能量的支出就好了。

打住!先不急着说增加能量支出,你的很多生活习惯可能正在奋力阻止能量消耗,甚至让你的身体进入节能模式……你造吗?

哪些习惯会让我比别人“节能”?

1.饿肚子减肥

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一直在说的,减肥千万不要饿肚子,长期吃不饱容易低血糖,还会引起肌肉流失,导致基础代谢率下降。还会让我们在不小心多吃一点时更容易长胖和反弹,形成恶性循环。

指望单纯靠少吃甚至饿肚子来瘦身,大概是最不明智的减肥法了,没有之一!

2.长期只吃一种食物

遇上一种能减肥自己又喜欢吃的食物,真的是胖友的福音,所以难免会一直吃,一直吃……

但素,这样单一的食物容易导致维生素摄入不足,尤其是维生素B族,缺乏维生素B族又会影响能量代谢和消耗,长远来看,危害蛮大。

3.吃得太甜或太油

高碳水、高脂肪的食物,能量都比较高,这个不需要解释,大家都懂~

小轻要说的是,身体消化糕点、油炸食品时并不怎么费劲,所以食物的热效应也很低,因此,这么多热量都一股脑儿地进了你的体内。

是不是又找到了一个拒绝糕点、碳酸饮料、油炸食品等食物的充分理由啦?

4.资深夜猫子

长期熬夜会改变体内多种激素的水平,比如说瘦素的释放,熬夜还会降低你的基础代谢率,这就问题大了!

随之而来的还有食欲增加,分分钟捣乱你的减肥计划~

5.运动强度不够

大家都知道运动能增加体力活动的能量消耗,但消耗多少则取决于运动强度和运动时间。

另外,身体会适应运动,如果你总是一成不变地做同一种运动,强度也不做任何改变,那么消耗的能量也会越来越少。

当然,要是你根本就懒得动的话……

如果你都有以上这些习惯,或是你想提高自己的身体耗能,以下这三点就要收藏起来了哦~

如何才能让自己更耗能?

1.要吃饱要吃好

减肥期间,千万不能饿肚子!千万不能饿肚子!千万不能饿肚子!

要吃好的意思是要多摄入蛋白质。因为——

蛋白质能稳定餐后血糖水平,降低肥胖风险;

还能减少减肥期间的肌肉流失,改善基础代谢率、预防反弹。

所以,日常多吃鱼、肉、奶、蛋、大豆这些食物,不仅味道好、脂肪低,而且很有饱腹感,都是优质蛋白质的来源哦。

2.一定要睡饱睡足

正常人每天都要有八小时的睡眠时间,何况我们这么需要精力来减肥的人!

每天7-9个小时的睡眠,能改善内分泌水平,对降低食欲、提高基础代谢的消耗都很有帮助。

此外,充足的休息也有助于提高运动表现,对改善运动减脂的效果也很有帮助哦!

所以,今天起,给自己制定个能达到的小目标,比如说收藏这篇文章关注我们自己日后照着来做,多简单!!

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