三餐这样吃,想不瘦都难!

早餐,喝一杯富含膳食纤维的饮品吧

早上起床后,先喝一杯常温水,再喝新鲜水果或蔬菜榨成的果汁。肌肤感觉粗糙、蜡黄或身体不适时,建议喝营养均衡的胡萝卜汁。当然为了上班体力充沛,适当补充营养也是必须的,喝完果汁后可以吃个饭团。顺序千万别弄错了,要先喝果蔬汁再吃饭团,如果顺序弄反了,果糖会在胃里发酵,那就起不到减肥的作用了。如果要是先吃了饭团,切记一定要等20-30分钟再喝果蔬汁。

午餐,就吃喜欢的食物吧

午餐可以安心吃喜欢的东西了。不过切记吃饭不要太快,八分饱为宜,细嚼慢咽好好品尝美食,这也是一种享受嘛。中午是消化酶的工作时间,午餐吃多一点,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。尽量避免摄取高脂肪、高蛋白或使用不好的油烹调的菜。饭后想睡觉,表示你吃太多了。因为体内许多酶被用于消化,没有酶辅助代谢作用,身体活动降低,所以容易犯困。

下午,下午茶也是可以接受的

工作到下午,可能会感到饿,也可以吃适当吃些点心。建议选择血糖值上升速度慢、易有饱腹感的坚果类或少量的黑色巧克力。水果干如柿子干、番薯干等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜蛋糕、加了许多糖的铜锣烧、油炸零食等,都是会让人老化或变胖的食物,最好敬而远之。

晚餐,7-10点饮食原则大不同

”晚餐太晚吃“和”吃太多“是导致肥胖的最大原因。即使你早餐喝果蔬汁,如果很晚才吃晚餐,也完全不会有任何的减肥效果。过了晚上8点,身体状况就进入迎接新一天到来的”吸收和代谢“时间。最理想的做法是在晚上8点前用餐完毕。记得控制食量,八分饱最佳。

如果不得已到晚上8点后才进食,请选择容易消化的食物。将两样配菜换成可以摄取到食物酶的生食(沙拉等)或活化酶的发酵食品(泡菜或纳豆等),效果更棒。若在晚上9点以后吃晚餐,最好增加生食菜色的分量,并将饭减量为半碗。过了10点以后才用餐的话,最好只摄入蔬菜汤或沙拉。

11点前入睡,让身体进行修复

请养成最晚在晚上11点前睡觉的习惯。晚上8点至早晨4点是生理修复时间。当我们睡觉时,内脏器官依然在继续工作,人体依然在进行新陈代谢,为明天做准备。为了不让能量用于其他事情,早点休息很重要。据说优质睡眠可以让体内酶变多,进而改善体质,所以千万不要熬夜。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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