月减20斤,真的靠谱吗?

月减10斤!不,要15斤!这也太没追求了吧,怎么样也要20斤啊!

现在的妹纸啊,一言不合就乱定减肥目标,你说你花了20多年把自己一口一口喂成胖子,却想在一个月内统统丢掉,你考虑过肥肉的感受吗?!

膳食纤维

减肥没有那么容易,每斤肥肉有它的脾气!怎么样的减肥速度才是正常的呢,今天小轻来给大家做个小科普。

一个月减多少斤是正常的?

在正面回答“一个月减多少斤是正常的”这个问题之前,先问下大家,减肥=减体重吗?

如果你关注过我们以前的科普,一定可以响亮地回答:不是的!

对,因为我们的身体里面包含肌肉、脂肪、水分等,肌肉相对而言体积小重量大,而脂肪的体积大重量轻。

如果你采用了节食、减肥茶、减肥药之类的方法,可能短期内体重会急剧下降,但减掉的大多是比较有重量的——肌肉和水分,而你耿耿于怀的脂肪却没有减多少。

那到底怎么样的减肥速度才算正常呢?一般来说,每个月减掉初始体重的5%就是正常的,并且是非常好的减肥成果。如果减肥太快,肌肉流失带来的一系列麻烦整在前面嘿嘿嘿地等着你……

减得太快会出现什么问题?

1.大姨妈错乱甚至离家出走

这个很多妹纸都深有体会,为什么减肥快了会把大姨妈减没了?

因为,短期内丧失过多的体重,会引起下丘脑激素分泌紊乱,而大姨妈就是在机体内分泌的指挥下才来拜访的~

此外,短期内减去过多的体重,身体会把能量优先供给重要的器官,如果能量不够就会把月经调到“休眠”模式。所以,当你月经紊乱时,一定要重视啊~

2.忽胖忽瘦,没完没了

在身体中,肌肉是身体的基础代谢的晴雨表,当我们体内的肌肉组织减少,基础代谢就会下降。

而基础代谢对减肥又尤为重要,因为它占一天能量消耗的65%~70%,这可是个大数目啊!此外,基础代谢一旦下降就很难恢复,这样一来你就难逃“易胖难瘦”体质了,稍微吃多一点点,反弹噩梦也就开始了。

3.皮肤松松垮垮

紧致的皮肤、完美线条都离不开肌肉的支撑,但快速的减肥方法把肌肉都流失掉了,身体也就只有松松垮垮的份儿了!

除了上面这三种情况,快速减肥伴随着的饮食混乱、营养不均衡等还会导致贫血、免疫力下降等不良情况哦。

所以,减肥真的不能盲目追求速度,而是要掌握好正确的节奏,才能越减越瘦~~

把握正确的减肥节奏,该如何下手?

1.留意身体围度和体脂率的变化

一口吃不出胖纸,减肥也不能操之过急。

体重下降并不是减肥效果的唯一指标,我们还要注重体脂率以及腰臀比(腰围与臀围的比值)。

当体脂率下降,肌肉增多时,体重可能变化不大甚至稍有上升,但体型却会有比较明显的改善,因此在减重过程中要多关注自己围度的变化哦。

成年女性的腰臀比在0.8以下、体脂率在17%~25%的范围内就已经达标咯。

体脂率怎么算?可以用智能称测量,或者是下面这个公式估算:

体脂率(%)=1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 – 5.4 – 10.8 × 性别(男性取值为1,女性取值为0)

  2.吃还是不吃,请三思啊

为了良性地减肥,有更好的瘦身效果,尤其要注意护住体内肌肉不流失,这就需要在饮食方面可以适当补充足量的蛋白质,日常食谱中多选择鱼、瘦肉、蛋、奶、大豆及其制品的食品。

多选择燕麦、荞麦以及薯类等粗杂粮膳食纤维含量高的食物,新鲜的蔬菜,这些食物GI值较低,可以避免脂肪的堆积哦。

另外,尽量少吃白面包、蛋糕、薯片等各种精细加工食品,GI值高,还添加了较多油脂,减肥的你碰不得哦~

3.运动可以再给力点

跑步等有氧运动能很好的消耗体内的脂肪,减脂期可以多跑跑。

但只做有氧运动会导致肌肉的流失,所以,还要配合力量训练哦~比如俯卧撑、深蹲、平板支撑、推墙式、徒手箭步蹲,或者去健身房进行一些器械的锻炼,都是挺有必要的~

所以,你还在盲目地追求一个月减20斤吗?

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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