代餐一定能减肥吗?

心中一万个要减肥的想法,奈何就是管不住嘴、迈不开腿!有没有什么捷径?可以不挨饿不受罪就能瘦瘦瘦呢?

咦,要不来份代餐粉?横扫饥饿,还营养全面……

代餐粉到底是何方神圣?

膳食纤维

代餐粉,从字面上就能理解为代替正餐的粉剂,吃了它就可以不吃正餐了。

为什么代餐粉这么受欢迎?我们看下市面上比较主流的两种代餐粉就知道啦:

蛋白混合代餐粉:蛋白质含量丰富(一般超过35%)

高纤代餐粉:膳食纤维丰富(一般超过50%)

因为代餐粉里一般都添加了蛋白质、膳食纤维、各种维生素、矿物质等营养素,营养均衡、饱腹感强、食用方便,优点还是蛮显著的。

代餐粉真的能帮你甩掉肥膘吗?

到了大家最关心的问题,喝代餐粉真的能瘦吗?

是的,用代餐粉减肥,的确能瘦。

因为中国营养学会推荐成年女性每天摄入1800 kcal,代餐粉一袋/杯150 kcal左右,这个数字可不了得:

如果每天代一餐,就能减少500kcal左右的能量;

如果一日代三餐,那一天就能减少1350kcal 左右的能量。

无论是代一餐还是代三餐,摄入的热量都少了非常多,如果平时饭量比较大的,就能减少更多的能量摄入,瘦那是必须的事!(有木有很心动??)

所以,为了瘦得更快,很多胖友竟然会一日三餐都吃代餐粉……

喝得不对,会有什么不良反应?

是的,喝代餐粉虽然能让你瘦,但如果你喝的不对,不但会让你瘦不下来,还可能搭上健康了呢,大家一起来看看你中招没有~

1.小心越减越肥

那些一日三餐都在吃代餐粉的你,可要注意了!

一天只摄入500kcal左右的热量,会降低身体的基础代谢,虽然短期内能看见很好的瘦身效果,但是也很容易反弹,并且会让你成为易胖难瘦的体质!这就闹大了!(惊吓脸)

2.搞不好还营养不良

上面我们说到,很多代餐粉的营养素还是比较齐全,比那些大麦若叶青汁、酵素代餐之类的强 N 多倍了!

但素,一餐只吃代餐粉,不注意搭配其他的食物和营养,会很容易出现营养不良的现象哦。

尤其是那些代两餐、三餐的胖友,长期以往,减肥会很容易进入平台期,搞不好还赔上了健康呢!

那要如何吃代餐粉,才能更好减肥?

怎么正确吃代餐粉,才能避免不良反应、减肥效果更好 ?第七营养小轻给大家支招啦~

1.一天代一餐

小轻坚决不赞同大家一日三餐都吃代餐粉,如果你真的工作比较忙,饮食不够规律,或担心每天摄入的热量太高了,你可以用代餐粉代替早餐,其他两餐正常吃。

食用方法:用稍微有温度的清水、全脂牛奶或者豆浆冲泡一包,搭配一根香蕉就足以让你整个上午饱饱哒,营养还蛮丰富。

2.搭配着吃,才能营养均衡

虽然代餐粉营养较为全面,但并不丰富,所以在代餐过程中要注意均衡饮食:

蛋白混合代餐粉:搭配水果、蔬菜、坚果等食物,以补充维生素、矿物质、膳食纤维以及必须脂肪酸;

高纤代餐粉:需要增加鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物哦。

3.代餐后要大量喝水

有妹纸反应,喝完代餐粉后会非常渴,那是因为代餐粉一般会添加魔芋等热量低的食材来增加饱腹感,这些也是非常吸水的,所以喝完代餐粉后要及时补充大量的水分哦。

4.改变生活习惯

喝了就能瘦,这是大多数妹纸喝代餐粉最初的梦想。然鹅,代餐粉只是帮忙减少热量的摄入,我们还得调整自己的生活习惯,配合着适当的运动才能健康瘦下来。

所以,千万别指望喝了代餐粉就能瘦!毕竟,

这么舒服的减肥方法,

到目前为止是没有的!

“膳食纤维"

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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