遇到水肿型肥胖该怎么办?

对女性来说,水肿几乎无处不在,除了一些我们熟知的因为病理而引发的状况之外,很多其实就是不良生活习惯造成的排毒不畅。中医告诉我们,入夏以后,女性的免疫力下降,身体代谢和循环会出现不同程度的障碍,这时候水肿就变得特别明显了。

水肿的坏处很多,不仅让人看起来臃肿有肥胖感,而且往往神色倦怠,更直接影响内分泌。如果不及时排除,往往会越积越深,形成恶性循环。

我们也不止一次说“水肿”这件事了,但之所以重复说还是因为水肿实在是困扰大多数人的问题。

你是不是水肿型肥胖?

食欲一般般,但手脚经常无力。

不喜欢运动,吃完饭浑身酸软想躺下。

容易拉肚子,嘴里感觉粘粘的。

早期眼睛肿肿的,尤其头天晚上喝完水第二天肿的更严重。

四肢沉重、腹部经常会有饱胀感,手脚也会经常浮肿。

喜欢重口味跟油腻的食物,按压手臂肌肤会陷进去无法迅速弹回。

用手捏自己腰上面的肉,会感觉特别软

如果以上几点你有2个及以上命中,那么“恭喜你”加入“水肿型” 肥胖的行列。

为什么会水肿?

1、长期站立或坐着工作、精神等压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或服用特殊药物,都可能使静脉循环不佳,导致局部出现体质性的水肿。

2、大多数人都长时间在电脑前工作,四肢往往容易出现麻痹或者水肿,这很可能是因为颈椎问题引起的。

3、因为睡眠不足其实也会出现短暂性的水肿情况,一般再起床几个小时之后会得到缓解。但有些人会表现起床之后不水肿,到了下午腿部会肿胀的情况。

如何去水肿?

改变饮食习惯

1、少吃盐:食盐中含大量钠离子,会阻碍水分的排出,造成水肿,所以饮食上尽量选择比较清淡的食物。

2、多吃利尿水果:西瓜、甜瓜、柑橘类等水果都非常利尿,还有香蕉类的食物含有钾,能促进盐代谢,帮助消除水肿。

3、多吃绿色蔬菜:比如芹菜、莴苣、冬瓜都是消除水肿的好帮手。

4、远离甜品:摄入过多的精致糖如白米、白面包、糕饼或含糖饮料等,都很容易导致下半身水肿,所以如果真想吃甜食,可以五谷米取代白米,用杂粮面包取代土司。

5、多喝白水:别以为少喝水就可防止水肿情况,其实喝水不足,反而会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。

6.多吃含膳食纤维的食物:研究表明,膳食纤维与人体健康有密切关系,被世界卫生组织定为第七大营养素。而魔芋葡甘聚糖就是十分优良的可溶性膳食纤维。魔芋膳食纤维具有强大的膨胀力和黏韧度,膨胀系数为80~100,食用后即给人以饱腹感,在充分满足人们饮食快感的同时不会增肥,也无须刻意节食,又因所含热量低,故可控制体重,达到减肥目的。魔芋膳食纤维可减慢食物从胃至小肠的通过,延缓消化和吸收营养物质。由于降低了单糖的吸收,使脂肪酸在体内的合成也下降,起到减肥的作用,魔芋膳食纤维润肠通便,使部分未被吸收的营养物质随粪便排除,起到通便的作用而达到减肥效果。研究表明,魔芋膳食纤维能扩张毛细血管,降低血压和胆固醇,是抑制人体肥胖的理想食物。

日本对魔芋的保健作用非常重视,规定在中小学生配餐中要有适当魔芋食品。据报道,日本平均每人每天要消费魔芋食品600g左右,占日本健康食品总销售额的1/4,他们用魔芋加工的“海曼纳”,使“减肥者用不着忍饥挨饿即可减轻体重”。欧洲和日本的一些食品商,还以“饭后一碗魔芋汤,包你苗条又健康”为口号来推广魔芋食品,可见魔芋膳食纤维的重要性。此外,肥胖者由于血液中的胆固醇和中性脂肪较高,容易诱发动脉硬化症和糖尿病,因此食用魔芋膳食纤维对避免肥胖和保持健康具有十分重要的作用。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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