想减肥但是就是想吃甜食怎么办?

大家都知道吃甜食 = 长肉,但越减肥,越发现完全控制不住体内想吃甜食的洪荒之力啊!

分分钟忍不住就偷吃了几块,甜食这个磨人的小妖精,还让不让人减肥了?!

膳食纤维

为什么减肥时特别想吃甜食?

1.减肥太苦,需要愉悦感

苦逼、压抑的减肥之旅总需要点刺激,而摄入甜食能刺激大脑中的“多巴胺神经元”产生多巴胺,这玩意儿就能让你顿感愉悦、放松、满足,甚至会吃“上瘾”!

2.“得不到的永远在骚动”心理作祟

吃甜食跟吃饭一样,是人的本能,再加上“得不到的永远在骚动”的心理:减肥要严格控制巧克力、饼干、甜点等含糖量高的食物,越控制就越渴望。

特别是在稍有减肥成果后,补偿心理就出来作怪了,难免会越界吃一点……

3.经常饿肚子,加剧欲望

这个很好理解,我们身体消耗的能量超过50%是来自碳水化合物,而那些不吃早餐、过午不食、轻断食的减肥方法,会让你碳水化合物摄入严重不足。

所以,当你饥肠辘辘的时候,当你见到满是碳水化合物的蛋糕甜筒冰激凌,是不是只想:去你丫的减肥等劳资吃了再说!!

然鹅,吃很容易,吃进去长的肉会让你很痛苦,所以,如何让甜食与减肥和平共处显得尤为重要!

怎样处理甜食与减肥的冤家关系?

如果你真的 very very very 想吃甜食,那么,这两个小建议你一定要记在脑海里。

1.选择天然甜食

无论是出于健康还是减肥,都应该选择新鲜天然的甜食,比如葡萄干、桂圆、枸杞、罗汉果等新鲜水果,而不是那些加工过的。(再偷偷告诉大家,水果冷藏后会更甜哦~)

2.挑选有代糖的甜食

挑选甜食时,要认真看清食品标签,挑选那些有木糖醇、安赛蜜、甜蜜素、低聚果糖等添加剂的甜食,它们能替代糖分还让你不易长肉,比如常见的木糖醇口香糖。

但素!如果你真的想减肥,就一定要干掉贪欲抵制甜食, 如何才能减少对甜食的依赖呢,大家快点学起来~~

1.千万不要节食,重要的话说很多遍

这个真的真的非常重要!就像我们前面说的,当你饿到两眼冒星的时候,你确定你能战胜甜食这个小妖精?!

2.用粗粮代替甜食

像我们常见的蛋糕、布丁、饮料这些甜味的食物里隐藏着无数精制糖,吃多了胖也就不远了。

因此,我们要选择糙米、杂豆、红薯、土豆等粗粮来代替。这类粗粮里含有的复合碳水化合物,同样能令人感到愉悦,还能减缓你餐后血糖波动,减少脂肪堆积。

3.能量不够,膳食纤维来凑

前面我们说到,肚子饿、能量缺乏时会更想吃甜食,所以我们可以增加饱腹感补充能量来减少吃甜食的欲望。

这时,优质膳食纤维来救场啦。它不仅饱腹感强能量足,还能防止减肥时肌肉流失。

中国营养学会推荐,每天要摄入牛奶300g、大豆25g、畜禽鱼40g,鸡蛋40g,你吃够了吗?

膳食纤维

喜欢是一时的、是放肆的,而爱是持久的、是克制的,而……

想吃甜食是一时的,而减肥,是持久的!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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