更翘更挺,你也可以做到!

【导读】翘臀是展现女性性感魅力的法宝,但是臀部大而肥怎么破?今天给大家介绍几个关于瘦臀的减肥运动方法,看看如何运动才能打造性格魅力的美臀。

①跑步。尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

  ②舞蹈。不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。

③游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。

④溜直排轮。溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。

  ⑤多泡澡或足浴。泡澡不仅能够促进血液循环,加速其身体新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,在减掉身上肉肉的同时,还有很好的美容功效呢。

膳食纤维

除了运动,还有没有简单点的动作可以塑造完美臀形呢?接着往下看。

  ① 双腿夹紧。站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压;

保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。

  ② 臀部后翘。挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

  ③ 手脚平衡法。身体保持直立,然后身体慢慢向前倾,同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可;右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。

  ④ 平衡球曲腿。躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前,每只脚重复10次,做3组。

⑤ 抬腿收腹。跪在床上,手在床上再支点,左脚往后上方抬腿,然后再还原,重复20次以上。站姿,收腹挺胸。双腿打开,呼气下蹲,吸气还原站姿。重复20次以上。

臀部减肥运动的注意事项:

1、暖身运动不可少。

做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始,慢慢的提高强度。

2、集中焦点在运动部位。

做瘦身操时,要把焦点集中在运动的部位。一面想像运动部位正爽快地伸展中,一面尽量让该部位受到正确的刺激。这样运动效果会更加倍呢。

3、愈放松愈有效。

想要提高放松效果,不妨放杯牛奶在床头,一面做伸展操、一面在空档时喝一点,这样效果会更好。

4、运动前后喝饱水。

当我们身体的水分供应充足时,肌肉就能更容易伸展。在做瘦身操时,适当地喝水是很重要哦。

想要拥有美臀,就要按照以上各种运动或更多的有氧运动进行锻炼,有效快速,而且还要持之以恒,才能瘦臀美臀哦!!

当然大量运动之后,是需要及时补充一下的,吃了又怕胖,不吃又…….

怕什么,吃魔芋膳食纤维饼干啊!

膳食纤维

魔芋膳食纤维具有强大的膨胀力和黏韧度,膨胀系数为80~100,食用后即给人以饱腹感,在充分满足人们饮食快感的同时不会增肥,也无须刻意节食,又因所含热量低,故可控制体重,达到减肥目的。魔芋膳食纤维可减慢食物从胃至小肠的通过,延缓消化和吸收营养物质。由于降低了单糖的吸收,使脂肪酸在体内的合成也下降,起到减肥的作用,魔芋膳食纤维润肠通便,使部分未被吸收的营养物质随粪便排除,起到通便的作用而达到减肥效果。研究表明,魔芋膳食纤维能扩张毛细血管,降低血压和胆固醇,是抑制人体肥胖的理想食物。

日本对魔芋的保健作用非常重视,规定在中小学生配餐中要有适当魔芋食品。据报道,日本平均每人每天要消费魔芋食品600g左右,占日本健康食品总销售额的1/4,他们用魔芋加工的“海曼纳”,使“减肥者用不着忍饥挨饿即可减轻体重”。欧洲和日本的一些食品商,还以“饭后一碗魔芋汤,包你苗条又健康”为口号来推广魔芋食品,可见魔芋膳食纤维的重要性。此外,肥胖者由于血液中的胆固醇和中性脂肪较高,容易诱发动脉硬化症和糖尿病,因此食用魔芋膳食纤维对避免肥胖和保持健康具有十分重要的作用。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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