其实,你瘦不下来的最大原因是因为你………..

食物不能有效吸收,人容易胖的真相竟然在于肠道内环境!

胖子喝水都胖

瘦子吃大餐依然瘦成一道闪电!

这到底是为什么呢?

膳食纤维

其实,你瘦不下来的最大原因是因为你的肠道内环境正在恶化!

肠道堵塞,不仅严重影响你的消化和吸收能力,还会造成肤色暗沉、斑点沉积、粉刺不断而莫名困扰,还会伴之以久久难以减掉的凸出肚腩和烦躁不安的情绪。。。。。

所谓肠道内环境,指的就是肠道内细菌的平衡,肠道内有益菌、有害菌以及中性菌保持协调的状态。

那么,肠道内环境恶化都有哪些原因呢?

便秘:通道不畅人不瘦

膳食纤维

研究表明,便秘是造成小肚腩的原因之一。便秘者肠道蠕动能力减弱,价值现代的饮食过于精细,疏于运动,下腹很容易堆积脂肪。便秘严重、时间越久,小腹堆积脂肪的可能性越大。

便秘的人要注意饮食

多食高纤维素的蔬菜、豆类、和薯类,多吃新鲜的水果,如香蕉、苹果等均有通便的作用。

多喝茶。多喝有通便功能的茶,可以有效增加肠道的运动能力,增加排便次数。

肠道锻炼,增强肠道活力

肠道也是需要锻炼的,这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤,因此,小幅度的运动才是最佳选择。

方法:学习芭蕾的动作,踮起脚尖,用脚尖承受全身的重量,双臂环抱,在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法能有效提升肠道功能。

培养好习惯

如果无法在清晨准时排便,那就在晚饭后蹲蹲厕所,将累积一天的垃圾全力排除身体外。

饮食单一:食物不能有效吸收人容易便秘和肥胖

导致肠道内环境恶化的另一个原因,就是膳食纤维摄取不足。动物蛋白中基本没有膳食纤维,加工食品中也基本没有,这些都是导致肠道内环境出现腐败的原因。

那么,我们具体应该怎么做,才能让肠道内环境保持平衡呢?

增加膳食纤维的摄入

中国营养学会推荐我国居民成人每日摄入膳食纤维应为25-30g,实际调查结果,膳食纤维平均摄入量只有13g。

膳食纤维也分为不溶性和水溶性两种,糙米中就含有大量不溶性膳食纤维,在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍,会引起腹胀。想要将这些不溶性膳食纤维排泄出去,就需要水溶性膳食纤维的配合。

水溶性食物有哪些呢?

海藻类:紫菜、海带、海白菜、裙带菜

豆类:黑豆、绿豆、豌豆、蚕豆

淀粉类:红薯、土豆、藕

根茎类:萝卜、大头菜、菠菜、甘蓝、甜菜

除了上述的推荐以外,食用更加便捷的当然是我们的魔芋膳食纤维饼,含100%可溶性膳食纤维,特性温和。优质的膳食纤维,足够的膳食纤维能产生饱腹感,有助身体减少对食物中油脂的吸收,对于减重的人群也是不错的选择哦!
膳食纤维

健康的肠道环境不是一天练成,坚持良好的饮食习惯和作息时间会让你事半功倍,小伙伴们,这些“肠”识你都学会了吗?

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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