减肥还会引起脱发的哦!爱美的亲你知道么?

减肥可能引起脱发吗?答案是肯定的。短期快速减重的人、为了减肥长期饮食不正常的人,不少会抱怨脱发,有的人甚至突然大把掉头发。

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导致脱发的因素

没有人会因为剪掉了头发而生病,因此,当人体遭遇生存压力时,最先被波及到、最先被舍弃的可能就是头发。可以说,头发是身体营养状态和健康状态的风向标。

头发生长在毛囊之中。每个毛囊都会经历生长期、休眠期、脱落期三个阶段,循环往复。头发总是在分批进行更新。如果毛囊的正常节律受到干扰,就可能出现脱发的问题。导致脱发的因素非常多,营养短缺、疾病、焦虑、药物、怀孕、更年期、年老、遗传、过度染烫等等都可能导致脱发,脱发的原因甚至可能是一次流感。

与减肥有关的脱发

减肥有关的脱发大多是因为节食不当导致的营养缺乏。营养状态不佳时,头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等问题。我们熟悉的《三毛流浪记》,三毛的形象是有现实基础的。与脱发有关的常见营养因素:

1、膳食能量过低

头发生长对于饮食的能量相当敏感。即使是高体重的人,想做到健康减肥也需要仔细设置膳食能量。

2、缺乏蛋白质

减肥者实际上需要更多的蛋白质,而头发基本由蛋白质构成。如果减肥者因为节食大量减少蛋白质的摄入,身体就会抑制头发生长,可能在节食开始2-3个月以后出现脱发问题。

3、缺乏主食

生命活动所需的能量主要由碳水化合物提供,其中包括毛囊细胞的各项活动,而主食是碳水化合物的主要来源。

4、缺乏维生素和微量元素

多种维生素、微量元素都与头发的正常生长有关,例如B族维生素、铁、锌、硒等。

5、其它

过量的维生素A也会导致脱发。有些减肥者同时使用多种保健品、代餐或者强化食品,不同产品中含有的维生素A累加起来可能过量。

减肥者应该怎样避免脱发

1、设定合理的减肥速度

美国运动委员会指出,如果每周减重超过2磅(约1公斤),就需要考虑脱发的危险。合理的减肥速度意味着适当减少的膳食能量,不能过度节食。这个推荐标准也适合大量运动但是不增加饮食的减肥者。

2、饮食中包含足够的肉蛋奶豆腐等优质蛋白质。

3、保留一定量的主食。

4、建议补充膳食纤维

5、如果同时使用多种保健品,最好咨询营养师,避免维生素A等营养素过量。

6、贫血病人、更年期减肥者发生脱发的可能性更高,建议一开始就在医生指导下减肥。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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