吃水果到底能不能帮助减肥?

【导读】减肥的你,肯定试过把水果当饭吃。可还是减不下去?估计是水果吃不够,果断把其他食物统统换成水果!然而,肉没甩掉,精神却早已崩溃。

第七营养资讯

吃水果到底能不能帮助减肥?

能!肯定能。

水果能帮助减肥主要是它的水分多(多达90%),热量相对较低,饱腹感强,用它替代零食甜点,甚至是一部分的米饭馒头,绝对是减肥者的精明选择!

为啥?因为水果与精白米面、零食甜点相比,能提供更多的钾、镁、维生素C、果胶和多种植抗氧化物质,帮助促进新陈代谢,减少脂肪的囤积,减肥的同时也可以美容养颜,绝壁是你理想的减肥神器~

可为什么有人吃水果减肥反而胖了?

很简单,要么是吃得不对,要么是吃得太多。以下这些水果雷区,看看你中招没!

1.饭后吃水果?

饭后吃水果,只会增加额外的热量。给大家计算一下,假如你习惯每天饭后吃一个苹果,一天两次就多增加200大卡的热量,19天后1斤脂肪一定会找上你!特别是餐后还躺在沙发上边看电视边用勺子啃半个西瓜的你,发胖了怪西瓜咯?(喂喂喂,就是说你呢!)

2.不控制分量任性吃?

减肥时,任何食物都是过犹不及,即使是青菜。很多人喜欢用水果来代替晚餐,有时还加点沙拉酱调味,总量加起来有时还超过一斤。骚年,你知道这份水果的热量比一顿丰盛的晚餐还高吗?

而且,水果提供的营养素有限,特别是蛋白质严重不足。如果长期用水果替代主食,很容易引起身体的肌肉流失、基础代谢降低、免疫力下降、身体浮肿等。恢复正常进食后体重还很容易反弹。(赔了夫人又折兵,真的不值啊!)

3.将水果榨汁喝?

夏天天气热,运动后偶尔喝杯果汁是可以的,不但消暑解渴,还能快速补充能量和营养,恢复体力。但是你平素在家,可以少喝点果汁,你想想啃两个大苹果,很顶饱吧,但是把两个苹果榨成汁儿,相当于1碗米饭的热量,一饮而尽so easy,米饭用喝的能不胖吗?

4.用水果代替正餐?

用水果代替正餐?饿了你也别叫妈!水果的水分高达90%,当饭吃只能解决短暂的温饱,但不过两个小时,你就饿得眼冒金星了,搞不好还会导致暴饮暴食。

5.不挑种类随便吃?

同为水果家族,水果的热量差异还是挺大的,像榴莲、荔枝、龙眼(桂圆)、青枣、牛油果等,所含热量高得夸张,完胜同量主食。除了牛油果,前面四种水果含糖量非常高,减肥要少吃。

4个荔枝 = 1小瓣榴莲 = 20个龙眼 = 3个青枣 = 小半碗米饭

牛油果虽然含有对健康有利的不饱和脂肪酸,但热量也不是盖的,一天半个就够了。

并且,长期晚餐吃这么多含糖量丰富的水果,瘦不下来不说,还会容易伤害脾胃,小心胃病找上你!

看完上面的问题,你躺枪了吗?看来吃水果减肥越吃越胖还是有原因的。

为了减肥,怎样吃水果才正确?

不谈份量,不论时间,不挑种类地推荐减肥食物都是在耍流氓。要想吃水果能瘦,一定要注意以下几点:

份量:2016版《中国居民膳食宝塔》推荐健康成年人每天的水果摄入量为200-350g,减肥人群应该在这个基础上选择下限值,即在200-250g。

时间:饭前半小时吃水果,不但适当提升血糖,预防过度饥饿,降低用餐的急迫感,还能帮助控制正餐的食量。加餐吃水果,可以避免吃高热量零食,增加饱腹感,减少多余热量摄入。

选择:选择低糖份、酸度稍高的水果,如圣女果、草莓、桃子、杏、梨、苹果等,尽量少选择榴莲、荔枝、龙眼这类高糖水果。

吃水果的确能帮助减肥,但吃什么、什么时候吃,吃多少才是决定你胖瘦与否的关键!

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