要怎么做才能越吃越美?

【导读】每天看着镜子里的自己,总会反问一句曾经那个轻盈的少女是走丢在时光里了吗?我居然那么胖!

跟同学们出去逛街,总是不由自主地散发着母性的光辉?我哪有那么老!

体态雄壮、面容苍老的我,在屡屡受挫之后,总结了一个残酷的真理:不仅童话是会骗人的,爸妈和闺蜜更是会骗人的。

可是,明明一天三餐,已经减到一天两餐了,为什么还会胖!

体重不断在降,为什么腰上还是有游泳圈!

护肤品买了一筐又一筐,为什么时光的痕迹还是如此明显!

直到有一天我才知道,什么马甲线、什么娃娃肌,根本不是靠饿、靠抹就能出现的!这一切都离不开饮食!

减肥

具体要怎么做?营养专家为你支招!

1.食量没变体重却直线飙升,为什么?

随着年龄增长,即便我们不多吃东西,因为代谢率下降了,我们体力的活跃程度下降了,所以就容易长肥肉。我们需要增加我们的运动量,每天保证1-1.5小时的运动来平衡岁月变化。

如果不能自己做饭的话,中午在外面吃也要尽量选择不吃快餐,自己提前用全谷杂粮、燕麦磨成粉冲泡食用,配合一些水果蔬菜做沙拉,营养质量高也不容易发胖。晚餐可以多喝酸奶、水果干,多吃绿叶菜,少吃主食和油腻的食物,这样也会帮你预防肥胖

2.减肥不吃晚餐?只会更胖!

减肥是一定要吃晚餐的,因为日常我们的膳食当中晚餐供应了大概百分之四十的热量和营养,如果突然不吃,身体摄取的营养素一下降低太多,容易造成基础代谢下降的情况,而且会有强烈的饥饿感影响睡眠。建议晚餐减一些主食和油食,但是总量还是要占大多数的,比如晚餐可以吃大份的蔬菜,增加膳食饱感,同时摄入一些饱感比较强的食物,像是煮鸡蛋、酸奶、牛奶、豆腐,脂肪不多、富含蛋白质而且营养价值高,也可以吃杂粮类主食,比如不加糖的八宝粥。

3.脸色不好还爱长痘,这该怎么破?

长痘痘有很多原因,像是多囊卵巢综合症、雄激素过高、消化吸收不良、食物慢性过敏、饮食习惯不合理,刺激性的食物过多,蔬菜水果过少等等。脸色不好可能是营养不良、消化不良、精神压力过大、熬夜、晚睡等等。建议消除上述原因,特别嘱咐的是一定要把肠胃养好,肠胃养不好两种情况都容易发生,记得三餐定时定量不能忽略任何一餐,少吃甜食和垃圾食品,多喝一些杂粮。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞41
分享
评论 抢沙发
第七营养的头像-第七营养资讯

昵称

取消
昵称表情图片