“管住嘴”是减肥成功的第一要素

【导读】经常听胖人反映:“去年节食减了20斤,就是后来反弹了……管不住嘴,没毅力……”都知道“管住嘴”是减肥成功的第一要素。那么,减肥者怎样才能坚持不懈地“管住嘴”呢?

膳食纤维

1、找到让您长期“管住嘴”的动机

对肥胖者而言,减肥是场马拉松。减肥的动机够强烈、够持久,才能推动您跑完全程。为了夏天穿比基尼,为了毕业季找个好工作,为了相亲……这些动机可能都不足以提供数年、十数年的动力。为了孕育健康下一代,为了给孩子树立健康生活的榜样,为了健康的老年不给家人添麻烦,为了提升职场优势……这些动机可能会比较持久地推动您前进。好好想想,找到一个专属于您的减肥动机。

2、设定可行的减重目标

减肥不如预期,很多人会打退堂鼓,放弃控制饮食。所以,减肥者应该综合评估自己的健康情况、减肥方法、生活方式等等,设置可行的长期目标和阶段性目标。

自行设定减肥目标的朋友,建议参考各国疾控中心官方网站。肥胖在欧美是非常严重的问题,疾控中心官网上关于肥胖的内容丰富而且可靠。不建议减肥者拿减肥偶像的标准要求自己。

3、不要轻易给自己差评,保持积极的心态

肥胖是困扰全球的医学难题。实际上,大部分减肥者都不能坚持控制饮食直到目标体重。表现没有优于常人是否应该打差评,我们这里不讨论。需要关注的是,自责、自我厌恶、焦虑这些负面情绪,长期看并不能促进减肥。

负面情绪本身就是肥胖的原因之一,而且,一句“没毅力”做总结,很多减肥者因此放弃进一步探索解决方案。相比之下,积极的心态永远是战胜疾病的强大助力,包括战胜肥胖(症)——一种慢性代谢性疾病。

4、检查您的减肥饮食是否科学,选择科学的、可持续的饮食方案

坊间流传的减肥饮食何止上百种,其中很多款可能导致营养不良,天生就不适合长期坚持。如果您节食一段时间之后,出现头晕、心慌、乏力、思维迟滞、免疫力下降、掉头发、贫血、闭经……果断放弃显然比咬牙坚持更加明智。科学减肥完全可以做到越减越健康,越减越精神。

5、享受健康饮食

认为健康饮食就是寡淡无味的修行者饮食,这绝对是误区!事实上,会吃的人肥胖率更低。吃饭跟穿衣打扮一样,讲层次、讲搭配、讲质地,有些食物适合天天吃、大量吃,有些食物适合偶尔品尝。其中存在一些技巧,您需要学习-练习-养成习惯。如果您能够享受健康饮食,坚持下去毫无难度。

6、重视减重数字之外的健康收益

我们很多减肥者执行营养处方之后,一周就能感觉到睡眠更好、更有精力、身体更舒服,一两个月能看到血脂、血糖、尿酸等指标改善。如果您不是单单为了体重数字而减肥,这些健康收益会激励您继续“管住嘴”。

7、识别和控制情绪化进食

不是因为饥饿,而是为了回应某些情绪所触发的进食,就是情绪化进食。有些人遇到心情不爽,就窝在家里看剧、大吃垃圾食品。这种情况下与其琢磨怎么看剧+缝住嘴巴,不如寻找其它缓解压力的方法,比如跑步、瑜伽、做义工、听音乐会等等。情绪化进食无法控制时可以寻求心理师帮助。

8、与生活方式健康的人在一起,营造自己的健康小环境

顺势而为事半功倍,找到您的健康圈子,让生活方式健康的人带动您控制饮食。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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