你知道哪些蔬菜含纤维素是比较多的么?

图片[1]-你知道哪些蔬菜含纤维素是比较多的么?-第七营养资讯

不知道你身边有没有这样的女孩子,她说她是素食动物。其实啊她只是怕长胖而已,我们通常食用的水果蔬菜中,含有大量的纤维素,纤维素可以抑制热量的吸收。女性朋友可以多食纤维素进行减肥。据相关部门的数据显示:只要人体每天摄入10g的纤维素,就可以减少15%的热量吸收,一个月能轻松瘦8斤。所以,为了保持苗条的身材,女性朋友可以吃一些含有纤维素丰富的水果蔬菜。

首先我们来说说纤维素对人体的好处:

1.防治便秘:食物纤维体积大,可促进肠蠕动,其中的水分不易被吸收,从而有通便作用。

2.纤维素还有降低血脂,控制血糖,保护口腔,预防肠癌等作用

3.促进减肥:纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取

4.吸收毒素:纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络,吸附有机物、无机物、水分,对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用;同时,肠内容物中的毒素会被纤维素吸附,肠粘膜与毒物的接触机会减少,吸收入血量亦减少。

纤维素有这么多得好处,现在就为你介绍一些含纤维素比较多的素材和水果吧.

红果大部分水果、纤维的纤维素含量接近50%,其次是桑椹干、樱桃、酸枣、dateplum柿子,枣、小枣、石榴、苹果、梨。

蔬菜中辣椒纤维素含量达到40%,笋类中的纤维素含量达到30-40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。菌类(干)纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。紫菜的纤维素含量也较高,达到20%。

责任编辑:第七营养资讯

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