减肥=节食、不吃晚饭?那样只会让你……

随着生活节奏的加快,现代人早餐往往应付了事,午餐一般也是通过外卖解决,而晚餐,也似乎渐渐地被人们“遗忘”。晚餐吃?还是不吃?这是一个问题。那么,不吃晚餐,对身体有伤害吗?

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当然有,最直观的感受就是——饿.很多人减肥,都是从“不吃晚饭”开始的,但这样真的不好,因为……你会扛不住去吃夜宵的!图片[2]-减肥=节食、不吃晚饭?那样只会让你……-第七营养资讯

不吃晚餐对身体的伤害

Don't eat dinner of harm to the body

1. 容易低血糖

明明饥饿却坚持不吃晚饭,很可能会让你饿得头脑发昏、四肢发抖、体力不支、心慌心悸、面色苍白、出冷汗、想呕吐……

这些都是低血糖的症状。如果长此以往,后果只会更加严重。

2. 伤害你的肠胃,降低抵抗力

肚子饿的时候,胃部没有东西消化,胃酸可能会伤害胃黏膜,而引发胃部不适。

时间长了会使胃溃疡、胃炎发病的风险增加。

坚持错误的“过午不食”方法,身体各大器官营养供给不够,会造成营养不良。时间一长,人的免疫系统抵抗力也便下降了。

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3. 影响夜间睡眠

晚上不吃饭,饿得心慌体乏的,怎么睡得着?好不容易睡着了,还可能因为肚子里的“异常”状况而再度醒来。反反复复,睡眠质量差。

4. 更容易发胖

为了减肥而不吃晚餐,肚子饿得咕咕叫,坚持不下去的人,可能已经躺上床了还爬起来吃宵夜,夜宵多数又是高油脂的炒粉面类。其结果只能是“越减越肥”。

哪种情况可以不吃晚餐?

What kind of situation can not eat dinner?

1. 体重超标多

这里的“多”指的是 BMI>28,体脂率>30% 的人。

对于大体重的人来说,减肥初期最重要的就是通过控制饮食达到限制能量摄入的目的。可以少食多餐,甚至不吃晚餐。

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2. 中午或者下午吃多了

午饭一不留神大鱼大肉全都塞进肚子里,晚上又没安排额外的运动,可以考虑不吃晚饭。

中午虽然吃得不多,但下午加餐超量。点心水果一把抓,酸奶和坚果搭配,然后又是饼干、薯片等等各种小零食……得,又省了一顿晚饭。

3. 晚上睡得早

晚饭时间和睡觉时间大约相隔 3 个小时比较合适,这样就不会因为肚子太撑而难以入睡。

如果晚上八九点钟就睡了,可以考虑一天吃两顿,并且午饭的时间稍稍延后。在保证全天能量和营养的条件下省掉晚餐。

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如果你不属于上面的 3 种情况,就该认真对待晚饭啦。

晚餐要怎么吃才健康?

How to eat only healthy dinner?

1. 种类多,能量少

如果你的早餐和午餐都是糊弄了事的话,那么晚餐一定要重视起来。晚餐的原则,尽量增加种类,但是要摄入较低的能量。主食、蔬菜、豆制品以及肉类,最好都有,但是一定要控制合适的量。

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2. 少油炸,多蒸煮

晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式,煎、炸、甜食物最好不吃,或尽量少吃,避免摄入过多的脂肪和能量。

3. 用餐时间不宜晚

晚餐最佳的进食时间是18~19点。如果吃的太早,睡前容易饿,影响睡眠。但也不宜吃的太晚。因为我们胃的排空时间是4小时左右,这样在晚上睡觉前,胃里的食物基本消化完毕,能使胃得到充足的休息,保护我们的肠胃功能正常。

4. 七八分饱,保健康

晚餐不宜吃得过饱,七八分饱即可。

一是,过饱容易造成能量过剩,引起肥胖;二是,造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作,加重这些脏器的负担,久而久之,影响身体健康。

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总之,晚餐是中国现代家庭中很重要的一顿饭,大家可以根据自身实际情况,来决定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。

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