不运动也能减肥?还真有这种好事?

管住嘴,迈开腿。减肥的道理大家都懂,但真正落实起来有多难……大家也懂。

对于不少人来说,迈开腿比管住嘴更难做到,于是就选择从食物着手,作为减肥的尝试。

其实这样做还真有道理,因为——吃对了,真的能减肥。

如果你试过管住嘴,但减肥效果不明显,甚至出现了反弹,那你可能是「没吃对」。

今天咱们就要来聊聊,怎么吃才能既减肥又不伤身。

图片[1]-不运动也能减肥?还真有这种好事?-第七营养资讯

减肥大坑,千万小心

1. 减肥茶、肠清茶真的能减「肥」?

这些产品往往都不靠谱!

在宣称能减肥的「茶」里,或多或少都添加了一些有导泻和利尿作用的中草药,比如:「大黄」「番泻叶」「冬瓜叶」等。

腹泻和排尿,会让体内水分被大量排出。用这种方式减去的「肥」,只是人身体中的水分,而不是真正的脂肪。

2. 减肥药,不是想吃就能吃

什么是减肥药?能使体重下降超过 5 %以上的药物才能称之为减肥药。说白了,减肥药也是得「竞争上岗」的。

既然是药,就会有针对性的适用人群,主要是这两种:

  • BMI 值大于 30,且仅通过饮食控制和锻炼未能实现减重目标的肥胖成人。

  • BMI 值在 27~29.9 之间,且有糖尿病、心脏病或高血压等医学问题的人。

总而言之,想吃减肥药,还得在医生的指导下进行。

吃什么才能减肥?
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问题来了,靠「吃」究竟能不能实现减肥的目的呢?

答案是肯定的,光是通过改变膳食结构来减肥的方法就有很多种。

它们各有各的优势,也有需要注意的地方。

处理不当的话,可是会危害健康的哦!到那时就得不偿失了。

1. 限制能量的平衡膳食法

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这种方法操作起来很简单,可以说是入门级的选择了。举个例子,你可以把中餐留下一半来作为晚餐。

刚开始尝试的时候很容易饿。饿了怎么办?吃点蔬菜,喝不加糖的牛奶或者豆浆,直到饱为止。

当然,你也可以选择我们的魔芋膳食饼干(素),良好的饱腹感让你和饥饿say goodbye!水溶性魔芋膳食纤维形成的胶状物,可以有效阻止肠道毛细血管对外源性脂肪的过度吸收,健康裹腹,清爽自在!

2. 高蛋白膳食模式

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假设一个人体重 100 kg,想用高蛋白膳食模式减重,那么他一天的蛋白质摄入要有 200 g。这种方法的反弹率较低,且适合减肚子。

需要注意的是,高蛋白膳食导致人体容易产酸,这么一来容易增加钙的丢失,甚至可能造成肾结石,所以要注意多饮水、勤排尿。

3. 低 / 极低碳水化合物膳食

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主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物,只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人,而且最好是在专业人士指导下进行。

4. 轻断食膳食

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轻断食模式也称间歇式断食 5:2 模式。

也就是说,在 1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的 1/4 能量,其余 5 天则正常进食。

这种模式,不仅益于控制体重,还能改善代谢。缺点在于体重下降得比较慢,因此比较适合体重维持期。

总之,从健康减脂的角度来看:

  1. 在减重启动阶段,推荐高蛋白膳食 + 限制能量的平衡膳食;

  2. 在体重维持阶段,推荐限制能量的平衡膳食 + 轻断食膳食。
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主要做法就是从每日餐食中去除主食类食物,只吃含碳水化合物很低的绿叶蔬菜、水果,以及牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾蟹贝类蛋白质。

这种模式只适合想短期内降低体重的人,而且最好是在专业人士指导下进行。

4. 轻断食膳食

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