辛辛苦苦的基建费,为啥还被称为胖子?

减肥是个时髦话题!长胖,成了女士们心中永远的“痛”,于是发誓少吃多运动。小伙伴们一定有这样的体会:苦苦运动,节食瘦身,体重正常了,出门朋友一句:你又胖了!立刻泪崩……图片[1]-辛辛苦苦的基建费,为啥还被称为胖子?-第七营养资讯

经过辛苦努力,体重也减下去了,为什么我看上去比同样身高体重的人就是胖很多呢?心塞!

其实要想精确地说明一个人是不是真的肥胖,要看:体脂率。今天来和大家聊聊体脂率与肥胖的关系。

体脂率,揪出隐形肥胖者图片[2]-辛辛苦苦的基建费,为啥还被称为胖子?-第七营养资讯

一般来说,我们是以BMI(体重指数)来衡量体重是否正常。计算方法为BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡),达标值为18.5~24.9。很多人以这个指数作为界定是否是胖子的标准,其实这只是一个粗线条的评价指标。

体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。如果脂肪不少,体重变轻,那这就是一种隐形肥胖。有没有隐形肥胖还得看体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少,它才是瘦身的关键!正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

脂肪对人体构成非常重要,过多或过少都会影响健康。一般来说,男性体脂高于25%,女性高于30%属于肥胖,会引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病;体脂率过低,即男性低于5%,女性低于13%,可能引起身体功能失调。

3招有效降低体脂率

1.饮食控油脂图片[3]-辛辛苦苦的基建费,为啥还被称为胖子?-第七营养资讯

脂肪的形成养分,多来自高碳水化合物和高油脂饮食。要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。

除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂图片[4]-辛辛苦苦的基建费,为啥还被称为胖子?-第七营养资讯

各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车、跳绳方法简单并消脂多。

要降低体脂率,就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3.力量训练图片[5]-辛辛苦苦的基建费,为啥还被称为胖子?-第七营养资讯

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。

有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。

TIPS:如何计算体脂率

体脂率可通过BMI计算法计算得出,体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0);或可前往医院使用专业仪器测量。

总之,一旦发现自己体重超标、体脂率超标,记得“管住嘴,迈开腿”,更重要的是把体内脂肪减下来哟。

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