运动减肥,有多难?

提到运动,很多上班族会说没有时间,在健身房办了卡也浪费了,想通过运动减肥,就更难了!尽管近年来一些运动类APP激发了一部分人的运动热情,但是特意抽出时间去运动,并不是所有人都能做到。

今天我们就来讲讲日常生活中能增加运动量的方法,渗入到生活的每个细节,从小事做起,真正养成运动习惯。

总共12种方式, 请看下面:

1  伸展运动

图片[1]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

伸展运动有助于你的身体血液循环,增加关节活动,防止伤害。你可以在任何地方进行,甚至在办公室也可。但保持温和,不要动作过猛或者伸展度过大而引起损伤。

2  2公里原则

图片[2]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

如果你住在城镇附近,想想你开车去离家一英里内的所有地方。你从车库开车-找车位-支付费用-停车所花的时间,可能与你走路过去相同。但在交通繁忙时,你步行走到那里可能更快。

3  收紧你的肌肉

images/2/2017/07/LkSzHA7Tz3kU9Su8Ioq0OIhKAU934A.jpg

没有时间去健身房?没关系。你几乎可以在任何地方,用很短的时间就做到。一个典型的方式:绷紧你的腹部肌肉3到10秒,重复4次。你的同事甚至不知道你在锻炼。这些练习也可能降低你的血压。

4  推着婴儿车跑

图片[4]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

不要被孩子困在房子里。带她/他和你一起!推婴儿车慢跑也许有风险,所以给孩子绑好安全带,带一些紧急用品,走出家门拥抱世界。

5  养狗狗,更多走

图片[5]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

狗狗不一定需要主人每天都去遛弯,但总体上,拥有狗狗会使你有更多运动。与狗狗在你面前表现想要散步时的样子相比,因为未去健身房而产生的内疚就完全不算一回事儿。所以拿起一条皮带,或者一个飞盘,用买健身房会员的资金来养狗狗吧。

6  徒步会议

images/2/2017/07/zbpqUp132q6Q22gI0NbT2o6QG4Obqo.jpg

需要与同事交流30分钟吗?徒步可以让你一石二鸟。你不仅会得到运动,而且可能会将工作做得更好。

7  多走楼梯

图片[7]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

在1分钟内,一个68kg的人,乘电梯消耗1.5卡路里,而走楼梯可以燃烧10卡路里。如果你去35楼,你不必全程电梯,乘电梯到30楼,最后5层走楼梯并一次一阶楼梯。一次一阶楼梯比一次两阶燃烧更多的卡路里。

8  将车停的更远

images/2/2017/07/W0h5XxzBx7f4fF97LFQZuh9XmFJ4ml.jpg

无论你去杂货店、办公室或邮局等,把车停在停车场的远车位。你减小了车子间剐蹭的可能,还更有助于完成每周的目标运动量。

9  短跑

图片[9]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

只要3次20秒的短跑冲刺,每次间隔休息2分钟,也可达到你50分钟慢跑的运动效果。你可以在午休时间做,既做了运动还有时间吃午饭,只要确保先热身。如果你不确定自己是否足够健康来进行激烈运动,可以先咨询医生。

10  使用公共交通

图片[10]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

在一个城市,当你选择公共交通工具上下班,步行往返公交车站或地铁站,平均每天会增加15分钟的身体活动。这就完成了每周推荐的150分钟的中度有氧运动的105分钟。此外,你也节省了燃油。

11  多骑自行车

图片[11]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

大多城市都有公共自行车停靠点,并且一定时间内免费。如果在车辆比较拥堵的地区或者风景区附近,完全可以选择自行车出行,方便且环保。

12  远离沙发

images/2/2017/07/ALGa6ka27gqyRHHGuRk86qGC6Gk9R2.jpg

不要端一碗冰激淋窝在沙发看电视。把遥控器放远,这样每次换台你得站起来,在看电视时,你可以骑动感单车或者在跑步机上跑步(或原地踏步),在电视广告期间做俯卧撑,或整理下客厅。你会更好燃烧卡路里,远离冰箱和食物。

生活中处处有哲学!同时也处处存在"运动",以上12点大家不妨可以选择适合自己的某几点,坚持每天运动从而配合膳食疗法控制体重。

更多详情请在微信公众号查看
图片[13]-运动减肥,有多难?-第七营养资讯

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞3
分享
评论 抢沙发
第七营养的头像-第七营养资讯

昵称

取消
昵称表情图片