一饿就低血糖,这种肥胖怎么减?

在很多人的印象中一般长的瘦的人才会有低血糖,但其实低血糖并不是瘦子的专利,很多低血糖患者同时也面临肥胖的问题。对于这部分人来说就不能采用简单的节食减肥,那是不是还有其他的减肥方式?

一饿就低血糖怎么减肥?
图片[1]-一饿就低血糖,这种肥胖怎么减?-第七营养资讯


1、少吃多餐
低血糖的人每天可以大约吃6~8餐,但是每顿饭的量一定要控制,不能吃的太饱,每天摄入的总的热量也应该维持在一个正常的水平。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。此外,要交替食物种类,不要经常吃某种食物,因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情,使症状更复杂。
2、均衡营养
低血糖人群的减肥饮食应该力求均衡,最少包含50—60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则),包括蔬菜、糙米、水果、干果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳等。
3、适当运动
要想健康的减肥,不仅在饮食上要有所克制,简单说就是要管住自己的嘴,而且也要多参加体育锻炼,比如早晨起来慢跑半个小时,或者打羽毛球、踢足球等都是高消耗的运动;不过也要适度,免得损伤身体。

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减肥期间饮食巧安排图片[2]-一饿就低血糖,这种肥胖怎么减?-第七营养资讯
❖1、既要减肥又要避免低血糖,最好的办法就是合理分配食物,少食多餐。少食多餐不仅能有效避免低血糖,还能帮助减肥。另外,在减肥期间如果运动量过大,也应该在运动后适当的补充一些热量,吃两片面包或者吃几片苏打饼干,以免出现低血糖。
❖2、改变传统行为意识。我们常说光吃不动是减不了肥的,这句话反过来同样正确,仅凭运动也是减不下来的,你必须依靠饮食的力量。大多数专家认为健康的饮食对减肥效果和健身效果起到90%的作用。
❖3、选择含糖指数较低的食品。就是少吃精米细面、糖等能量高而营养少的食品。
❖4、多食水果和蔬菜。一餐的食物当中搭配至少50%的水果和蔬菜。
❖5、吃饱和脂肪食物。橄榄油、鳄梨、坚果、种子和全麦食品可以帮助减少腹部脂肪。每次少吃一些,但每餐都要吃点。
❖6、吃低脂蛋奶食品。高蛋白、低脂肪的酸奶是非常好的减肥食品。用低糖的酸奶配水果来取代其它小点心。

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