为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!

如何让自己的血糖更平稳?

血糖为什么长期居高不下?

血糖为什么除了高就是低?

您是不是也经历过这些?

遇到这样的情况,您也不要盲目急躁。这次,您不妨从以下12条入手,尝试开启你的稳糖之路。

1.控制饮食了吗

食治疗是糖尿病治疗的基础,无论是1型糖尿病还是2型糖尿病,也不管病情轻重、是否使用降糖药物,都需要饮食控制。图片[1]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

饮食控制有助于减轻胰岛负担、降低血糖、减少降糖药用量以及控制体重。血糖轻度增高的糖友,单纯依靠饮食控制即可使血糖恢复正常;相反,如果不注意控制饮食,药物再好也难以使血糖保持正常。

控制饮食要科学合理地安排饮食的量(指“总能量”而不是单指“主食”)与质(指各种营养成分的比例),要求既能满足身体营养所需,又能帮助血糖及体重的控制。

你控制饮食了吗?一起合理膳食吧!

2.坚持运动了吗

俗话说得好,生命在于运动。图片[2]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

运动本身就是一个消耗能量的过程,规律性的有氧运动可以促进肌糖原的分解以及外周组织对葡萄糖的利用;运动还有利于降低体重,改善胰岛素抵抗,增强降糖药物的疗效;此外,运动还有助于缓解紧张情绪、保持心理平衡,减少血糖波动。因此,科学合理的运动有助于降低血糖。运动贵在坚持,不能三天打渔两天晒网。

你坚持运动了吗?换上跑步鞋,我们一起走起!

3.最近有不良情绪吗

图片[3]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

不良情绪对血糖的影响很大,紧张、焦虑、烦恼、大喜大悲、过度兴奋等情绪变化会引起交感神经兴奋,升糖激素(如儿茶酚胺等)分泌增加,胰岛素分泌下降,致使血糖升高。因此,学会控制和调整自己的情绪十分重要。另外,生活不规律,过度疲劳也会引起血糖的波动。

你有不良情绪、生活不规律、疲劳的情况吗?平复心情,一起拒绝不良习惯!

4.存在应激状况吗

感冒发烧、严重感染、外伤、手术、急性心梗或脑卒中等应激状态或女性处于妊娠期、月经期等,皆可使升糖激素分泌增加,削弱胰岛素的降糖作用,导致血糖居高不下甚至诱发酮症酸中毒。

你存在上述应激情况吗?

5.睡得好吗图片[4]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

糖友每天需要保证6~8小时的睡眠时间。长期失眠或熬夜会导致交感神经过度兴奋,抑制胰岛素分泌,使肾上腺素等升糖激素分泌增加,从而使血糖升高。

你睡得好吗?中午适当加个午休吧~

6.选对药了吗

糖友用药应因人而异, 医生会根据糖友个人的糖尿病分型、胰岛功能状况, 并结合年龄、胖瘦、有无并发症以及全天血糖谱的特点, 有针对性地为糖友选用药物, 以确保安全有效。所以糖友切忌效仿别人,别的病友吃的药管用, 自己可不一定管用。

目前还没有哪种对所有糖友都堪称最好的特效药, 用药应当个体化, 适合自己的就是最好的, 切忌盲目听信广告或偏方、秘方。

你的药物适合你吗?

秘籍说了一半了,从小编看来,好好睡觉,健康饮食,保持好心情,坚持运动,这些都是提高免疫力,保持健康的生活好习惯。只要您坚持养成好习惯,不仅平衡了自己的血糖,自己的身体也会越来越好的!

7.药物剂量对吗

药量不足和药物过量均会导致血糖不稳定。如降糖药物用量过大,血糖降得过快过低,可引起交感神经兴奋,儿茶酚胺、胰高血糖素等升糖激素分泌增加,促进肝糖原的分解,使血糖反跳性增高。此时若继续增加药量,血糖反而更高, 正所谓矫枉过正、物极必反。图片[5]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

8.用药方法对吗

降糖药种类很多,用法各异,使用不当,事倍功半。

例如,磺脲类降糖药最好于餐前半小时服用,这样药物的作用高峰与餐后血糖高峰恰好同步,从而使降糖效果达到最佳;拜唐苹的主要作用是延缓碳水化合物的吸收,应当与第一口饭嚼碎同服,空腹服药没有任何效果。

再如,根据药物半衰期的不同, 有的药需一日3 次服用, 有的每日1次即可。糖适平、美吡达等降糖药均属短效制剂,应当一日3次餐前服用, 如果每日1 ~ 2 次口服, 则很难使全天的血糖得到满意控制; 而瑞易宁、格列美脲等药物均属长效制剂, 每日服用1次即可。

你的用药方法对吗?

9.药物失效了吗

有些降糖药物(如优降糖、美吡达等磺脲类药物)服用一段时间后,效果逐渐减退,临床谓

之“口服降糖药继发性失效”,这是由于糖友的胰岛功能随着病程延长逐渐衰竭所致。当糖友胰岛分泌功能受损严重时,促胰岛素分泌剂(如优降糖、消渴丸、达美康等)的作用效果就会大大降低甚至无效,因为此类药物发挥作用有赖于胰岛功能的存在。

如果你所用的药物失效,应及时调整治疗方案。

是你的药物失效了吗?

10.有胰岛素抵抗吗图片[6]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

胰岛素抵抗可以简单地理解为机体对胰岛素不敏感。对于身体超重或肥胖的2型糖友,特别是在病程的早期阶段,其血糖升高多是由于糖友对胰岛素不敏感,而并非胰岛素分泌量不足。这类病友治疗的首选药物不是促胰岛素分泌剂或者补充胰岛素,而是应当选择双胍类、噻唑烷二酮类等具有胰岛素增敏效果的药物,通过消除胰岛素抵抗来改善对血糖的控制。

如果你存在胰岛素抵抗,建议加用改善胰岛素抵抗的药物。

11.服用对降糖有干扰作用的其他药物了吗

有些糖友身患多种疾病,同时服用多种药物,其中有些药物可拮抗胰岛素的作用,削弱降糖

效果。如糖皮质激素、β-受体阻滞剂(如心得安)、噻嗪类利尿剂(如双氢克尿噻)、雌激素、甲状腺激素等。因此,有合并症的糖友在选用药物时,要全面考虑,尽量不用或少用对降血糖有影响的药物。

你在使用影响降糖效果的药物吗?

12.天气变化了吗

临床发现糖友的血糖受季节影响而变化,寒冷刺激可促使胰岛素拮抗激素(如肾上腺素等)分泌增多,肝糖原输出增加,肌肉对糖的摄取下降,从而使血糖升高,病情加重。夏季炎热多汗,应注意补充水分,否则血液浓缩也会使血糖升高。

是天气变化影响你的血糖了吗?图片[7]-为自己调整血糖,从这12点入手,靠谱!-第七营养资讯

平衡血糖是一件很不容易的事情,血糖变化大也不要太过于急躁,先找找“内因”及时调节一下自己的状态,切记不要盲目心急,寻找“偏方”“土方”,这样可能会导致加剧失衡,血糖的变化,“外因”也在其中,保持良好的心态,事半功倍。在必要时可寻求医治。

控制血糖是一项系统工程,哪一个环节出了问题,都会影响血糖达标。要医患合作,找准原因,因人制宜,采取相应措施,才能取得满意效果。

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 作者:山东省济南医院糖尿病诊疗中心主任医师 王建华

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