注意了这6点,会更有利于血糖的控制!

运动是糖尿病人需要长期坚持的一种基础治疗方法,因为适当的运动有益血糖、尿糖的控制,也可以提高胰岛素的敏感性;但不适当或过度的运动,不仅无益,反而会引起病情恶化,损害身体。

在运动时我们要做到避免以下情况的出现:

1 避免运动伤害

(1)急性伤害:指一次内在或外在的突发暴力所引起的组织伤害。

如:韧带扭伤、肌肉肌腱拉伤、挫伤、骨折、脱臼或脱位、关节内伤害、神经血管伤害。

(2)累积性伤害:累积多次微小伤害而造成之酸痛或功能障碍。如:长水泡或茧、肌腱炎或筋膜炎、滑液囊炎、疲劳性骨折、软骨软化症、化骨性肌炎、创伤性关节炎、其他:中暑、脑部外伤等。

为了防止运动伤害,糖尿病朋友应避免从事不合适的运动,运动前要做下热身运动,最好有运动陪伴者或专业运动指导教练,看运动的方式要做好保护措施(手杖、护具使用、合适的穿着)。

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(3)急性运动伤害处理原则

保护:保护受伤部位,防止进一步的伤害。

休息:让受伤处好好休息,避免不舒服或肿胀。

冰敷:降温以缓解疼痛、消肿及减轻发炎。

压迫:间断或持续加压受伤处,减少肿胀情况。

抬高:尽量抬高受伤部位,使其高于心脏。

2 预防运动时低血糖图片[2]-注意了这6点,会更有利于血糖的控制!-第七营养资讯

(1)预防低血糖

① 检测运动前、运动中和运动后的血糖水平。

② 运动前半小时血糖<5.6mmol/L应适当补充糖水或甜饮料。

③ 避免空腹时或使用降糖药物没吃饭后进行运动。

④ 避免在参与运动的骨骼肌部位注射胰岛素。

⑤ 尽量避免晚上太晚运动,以免增加夜间低血糖发生的危险

(2)低血糖紧急处理 :立即停止运动,并吃随身携带的食物,一般休息10分钟左右低血糖即可缓解。若10分钟后未能缓解,可再吃食物,并请求其他人通知家人或送到医院。

(3)可随身携带的物品

① 急救卡 ② 心率/血压检测仪 ③ 便携式血糖仪 ④ 计时器 ⑤ 糖块 ⑥ 急救用药

3 避免过度负荷损伤图片[3]-注意了这6点,会更有利于血糖的控制!-第七营养资讯

开始运动采用渐进式低强度慢慢开始,运动时间:开始采用间断式运动,累积30分钟的运动时间,然后慢慢至连续运动30分钟。

4 要选择适合自己的鞋

(1)鞋面以柔软、透气性好的优质软皮(牛皮或者羊皮)或布类为佳,四周应为封闭的,不要穿暴露足趾、足跟的凉鞋。鞋底要稍厚些,弹性好,防滑,不要穿鞋底很薄很硬的鞋子;鞋跟高度以2~3厘米为佳,不宜穿高跟鞋,以免重心前移造成脚趾受压。

(2)鞋前部应为圆形或方形,并有深而宽的足趾空间,不宜选购尖头鞋,防止异常压力的产生。

(3)鞋后帮及鞋跟一定要稳固,保证行走的稳定。

(4)鞋的内部应平整光滑,接缝尽量少,用手感觉鞋的内衬,应摸不到任何粗糙接缝,避免擦伤脚部皮肤。

5 注意外在环境

避免在极端温度、天气不佳时在户外运动,可选择合适的室内运动项目。

6 特殊状况的糖尿病人运动时注意事项图片[4]-注意了这6点,会更有利于血糖的控制!-第七营养资讯

(1)视网膜病变者之运动注意事项, 避免会使眼压或血压上升的运动 ,如潜水、举重、闭气用力。

(2) 血糖超过16.7mmol/L的糖友,经常出现低血糖、血糖不稳定的糖友,要暂停运动。

(3)出现了糖尿病肾病,不要做剧烈的运动,因为运动太剧烈的时候血压会升高,对肾脏有损害。选轻度的运动进行

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