肠道不好发出的信号。

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 肠道健康

肠道通过疼痛、胀气、腹泻、便秘等表达“不满”情绪。如果你的身体有这些症状,可能就是肠道在给你提意见了。 要“治堵”,需要注意以下几点:

五个方法清理肠道垃圾

1、安排好喝水时间图片[2]-肠道不好发出的信号。-第七营养资讯

清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。

2、适当锻炼图片[3]-肠道不好发出的信号。-第七营养资讯

运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。

3、多吃富含纤维的食物图片[4]-肠道不好发出的信号。-第七营养资讯

多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。

4、少吃消炎药和解热镇痛药图片[5]-肠道不好发出的信号。-第七营养资讯

这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。

5、及时排便图片[6]-肠道不好发出的信号。-第七营养资讯

经常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此,晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便,即使没有便意也要“例行公事”,以便形成生物钟。

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