越减越胖?可能是你的肠道出了问题!

运动锻炼、瘦身食疗都试过了,

  但减肥效果还是不明显?

  这很可能是由于你的肠道出了问题!

  肠道健康和减肥究竟有什么关系呢?

  胖可能是肠道惹的祸

   很多人都把肥胖归结于吃得不对,其实罪魁祸首很可能是肠道菌群失衡。我们的身体是一个超级生物体,人体内存活着的细菌数量占到了人体所有活细胞数量的90%,而这其中肠道菌群就占据了非常重要的比例。

   肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人,往往抵抗力较差,容易便秘,也容易肥胖,因此有便秘型肥胖一说。

图片[1]-越减越胖?可能是你的肠道出了问题!-第七营养资讯

  菌群的形成和膳食结构、生活环境都有密切的关系。

   饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康。膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理,就容易导致肠道内坏菌生长旺盛。部分坏菌能够抑制脂肪代谢,人体脂肪无法有效代谢,就产生了肥胖问题。

   因此,想控制体重,必须先把肠道调理好。

图片[2]-越减越胖?可能是你的肠道出了问题!-第七营养资讯

   其实,除了与肥胖关系密切,肠道健康与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病,甚至各种癌症都息息相关。

   肠道菌群失调,即益生菌减少、有害菌增多,会引起身体的慢性炎症,导致细胞毒害、胰岛素抵抗、血脂异常、免疫混乱等,进而引发一系列疾病。

   为什么有人显得比实际年龄年轻很多,有的人却显老,这个跟肠道健康也有很大关系。

  肠道照顾好,百病不来找

图片[3]-越减越胖?可能是你的肠道出了问题!-第七营养资讯

  而怎样才能保持肠道健康,顺便减肥?

   首先,要保持生活规律,按时作息,定时上厕所;其次,每天未渴先饮,晨起和睡前都喝一杯温开水,餐前适量喝汤或少量饮水,并多喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水;少吃麻辣辛香和多渣食物,避免经常刺激肠道。

   俗话讲得好,“美女不便秘”,如果想每天肠润便通,多吃蔬菜水果和薯类和杂粮,坚持“餐餐有蔬菜,天天有水果”。

图片[4]-越减越胖?可能是你的肠道出了问题!-第七营养资讯

  1、用粥代替米饭,热量减半

   在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。

   另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

  2、改变烹饪方法

   用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。

  3、想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替

   蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!

  4、晚上多吃水果蔬菜和汤水

   晚餐吃得过饱或者过于油腻,都会让多余热量转化为脂肪储存在肚腩上。

   蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度,还可帮助清除体内垃圾和油脂,平衡酸碱度,是减肥美容健体的最佳食物。

   适量的补充水果。加速体内的代谢功能,促进肠蠕动,让你保持皮肤滋润,帮助瘦身,增加免疫力。

  5、适量的运动是关键

   不锻炼确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速新陈代谢,消耗更多的热量。

  6、饭后走动20分钟

   吃饭完之后不要马上坐下来,热量消耗不掉的话,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以帮助消化,这项减肥小妙招不需要你一口气完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下来

图片[5]-越减越胖?可能是你的肠道出了问题!-第七营养资讯

图片[6]-越减越胖?可能是你的肠道出了问题!-第七营养资讯

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞53
分享
评论 抢沙发
第七营养的头像-第七营养资讯

昵称

取消
昵称表情图片