为高考拼了!

1饮食篇:

早餐!补充谷类食物、肉食、奶类或豆制品等营养充足的早餐。

第七营养

午餐!午餐起着承上启下的作用,因此要吃饱。

第七营养

晚餐!食物要多样性,注意选择富含优质蛋白质、矿物质和维生素的食物,如:鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等,其中深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能,增强记忆。复习考试期间考生一般睡的比较晚,晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚,晚餐后4小时左右,可以考虑给孩子加餐,一杯酸奶、几个馄饨,量不要过多,以免影响孩子的睡眠。

第七营养

新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化,增加食欲。

饮食禁忌:1.清淡饮食,足量饮水:不吃或少吃含脂肪高的油炸食品,要督促考生喝足水,少喝饮料;2.勿迷信“健脑品”:不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用,每天抽出一点时间活动、锻炼,不仅可以缓解疲劳、提高学习效率,还有益于健康。

饮食

2作息篇

如何科学调整应考作息时间,第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询专家戴光明教授建议:提前48小时“校准”生物钟。

1.早上7时起床,然后听听音乐,适量做做慢跑等有氧运动;

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2.考前可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题,以利于大脑在这个时间段集中精力;

3.中午安排大约1小时午睡;

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4.晚饭后,考生还可以做做适量放松运动,然后在相对安静的环境,全身松弛坐下,闭上双眼,调节好呼吸韵律,在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟,就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度,从而达到放松心情、减压备考的目的。

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