五月不减肥,六月徒伤悲!

什么?夏天已经到了?

减了衣裳却减不掉脂肪!

上班族每天上班久坐、加班加点、饮食不规律……

养有道

小伙伴们别着急,

小编再次拿出压箱底的技能!

想减肥的小伙伴们,

健康又有效的“减肥秘籍”小编已备好!

拿走,不谢!

  减肥饮食的原则

正确的减肥方法,应以除去多余脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。

养有道

1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。

2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。

3.改变进餐的程序。先喝汤,再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。

4.进餐应定时定量,细嚼慢咽,专心进食,勿同时看电视或手机,避免无意中饮食过量。

5.烹调方法尽量多用炖、蒸、水煮、凉拌等清淡的烹调方法,避免煎、炸。

真正的减肥成功是体重下降后一年不反弹,但是,不少人体重总是反反复复十分苦恼。其实,减肥反弹的原因有很多,如减肥计划半途而废,使用一些极端减肥方法,或依赖药物减肥等,这样反弹是必然的。那么,怎样减肥不反弹?

养有道

1.多喝清水少喝饮料。

2.保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。

养有道

3.低盐、低糖、少油、减少调味料。

4.尽量吃生鲜和原味。

  不拿身体当实验品

小编为大家找来几位减肥高手的减肥方法和原则,既简便又可行,值得借鉴!

养有道

酸奶、地瓜、苹果是瘦身人士的好朋友,如果觉得自己最近长肉了,可以尽量少吃饭及油炸食物,零食一定要控制。如果真的受不了就喝水或茶,再受不了,就吃苹果或地瓜,地瓜的纤维粉多,吃了会有饱足感。

在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具体方法:早餐前20分钟空腹喝;午餐和晚餐后立刻喝。

减肥期间可以适当减少淀粉类食物,油、糖类的食物都要远离。早上一杯咖啡配上脱脂牛奶、水煮蛋,中午蔬菜色拉、豆腐、烤鱼或是烤肉、醉鸡,经常更换菜色,既营养全面又健康低脂。

下面,养生小编为大家介绍几个时间短见效快的居家减肥动作,让我们动起来!

养有道

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如果觉得运动太累,承受不起。或者又觉得光靠运动并不够效果?那么小编推荐您魔芋膳食系列

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