女神们,春季减肥的关键在哪里?

减肥真不是一件容易的事,但是经过专家的指导,减肥的关键就在于降低人体内的脂肪含量,主要做好饮食和运动两个方面。

饮食:合理控制

  首先需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。

1、少吃脂肪

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饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量,增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。

  氢化脂肪,也称为氢化植物油,它主要用在一些饼干、蛋糕、人造黄油等的制作过程中。含有氢化植物油的食物(在食物配料表中均会标明)通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同样也会增加血胆固醇的含量,增加患冠心病和心脏病的风险。因此,我们必须用含有不饱和脂肪的食物来替代含有氢化植物油和饱和脂肪的食物,同时减少脂肪的摄入总量,只有这样才不会导致肥胖的发生。

2、少吃糖

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很多食物中都含有糖,如饼干、果酱、碳酸饮料等,都含有大量的人工添加糖分,这类食物的摄入就必须加以限制了。

碳酸饮料中含有极少的营养成分,其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙,增加人体的饱腹感,影响正常进食,长期饮用容易引起营养不良。

3、多吃水果蔬菜

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我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜,水果蔬菜中虽然也含有一些糖分,但都是天然存在的,不需要刻意避免食用。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。因此专家建议,我们每天应该吃至少 400 克以上的水果蔬菜,一个苹果、香蕉、梨、橙子,两个李子,半个柚子,一片瓜类或菠萝,以及其他同等大小的水果重量大约都在 80克左右。我们可以在早餐时在粥里放一把干果,或是吃半串葡萄或一个苹果,也可以喝一杯果汁;午餐时吃一份沙拉或一个香蕉;晚餐时要多吃些蔬菜,特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。

4、如果以上都不能保证,或水果蔬菜吃的不够多,达不到身体所需膳食纤维,建议每天吃两袋魔遇膳食饼干

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魔芋是世界上最好的食品,被誉为世界十大保健食品。日本是世界上肥胖人群最少的国家,为了把减少肥胖,日本人想了很多办法,没有效果,最后慢慢找到了,他们把所有可食用的植物类做了筛选,最后找到了原产于中国并在日本广泛种植的魔芋产品,润肠通便,减轻肥胖,保护肠胃,降低胆固醇,改善血糖水平,还有很强的饱腹感,含有丰富的可溶性膳食纤维,迄今为止,日本居民每天都离不开含有魔芋成分的各类魔芋食品。
国家专利、国内独家推出的魔遇膳食饼干,富含魔芋膳食纤维,低热、低脂、低糖、高纤维、弱碱性,改善便秘、减轻肥胖、保护肠胃、降低“三高”,功能性健康食品,满足每日所需膳食纤维,代替晚餐,既有饱腹感,又健康美味,不给身体增加任何负担,每天吃一点,健康多一点!

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有氧运动:促进体内脂肪分解,“生命在于运动”,这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法,选择合适自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。所谓有氧运动,指的是富韵律性的运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。
此外,研究发现如果把同样的运动放到下午和晚上,可以比上午多消耗20%的能量,特别是晚餐前2小时运动,可以更有效地消耗脂肪

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