这8种食物让你吃够美味不长胖

思来想去,还是下定决心减肥,却从此过上了清汤寡水的日子,等等!谁说减肥就要戒掉舌尖上的美味享受?选择对了食物,减肥的日子照样有滋有味!

深海鱼

有道是“靠山吃山、靠海吃海”,曾经有一项有趣的研究发现,靠山的人平均体重比靠海的人重,靠海的人寿命也似乎比靠山的人活得长。

虽然这数据没有绝对性,但深海鱼的高营养价值的确让许多减肥人士都津津乐道。鱼中的不饱和脂肪酸对保护心血管系统助益匪浅。而且深海鱼的优质蛋白质能提供较长时间的饱腹感,从而控制摄入的热量,满足减肥瘦身的需求。

第七营养

牛油果

牛油果名字里有个“油”字,脂肪含量较高,但其中多为不饱和脂肪酸。而且,牛油果的膳食纤维含量很高,可以促进肠胃蠕动,有助身体尽快排出代谢废物,避免由于囤积毒素导致的水肿、便秘、小肚腩等等。

第七营养

坚果

大部分坚果富含油脂,但这并不代表坚果对减肥没有益处。坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素,在控制量的情况下食用,既能补营养,也可以作为健康零食来控制食量。

需要注意的是最好不要选择加工过的坚果,因为在加工过程中会添加大量的盐、糖与油脂,原味坚果才是最棒哒!

第七营养

椰子油

椰子油具有吸收和代谢快的特点,它不容易在体内积蓄,而是转变成能源物质,对于需要限制糖类的人来说,可以通过椰子油来补充能量,不用担心长胖的隐患。但是,如果已经充分摄取了单糖或者多糖类碳水化合物,那么再吃椰子油就等于摄入额外的热量了。

第七营养

鸡蛋

鸡蛋是高蛋白质食物,蛋白质是肌肉增长不可或缺的营养,摄入充足的蛋白质可以促使肌肉生长,提高代谢,有助于减肥。许多人纠结于蛋黄中的脂肪和胆固醇,其实那是杞人忧天,人体每天合成出来的胆固醇量远远大于通过食物摄入的量,一个鸡蛋对血清胆固醇的影响很小,不用担心胆固醇过高。

第七营养

禽肉

减肥就得谈肉色变?是时候丢掉那些错误常识了!肉类是人体重要的优质蛋白质和多种微量元素的重要来源,对减肥均衡膳食来说很重要。禽肉脂肪含量相对较低,且脂肪酸组成优于畜类脂肪,比较健康。烹饪的时候还可通过切丝切片来控制食量,或者多做“小荤”菜,将肉与大量蔬菜搭配食用,增加蔬菜的摄入。

第七营养

干奶酪

钙能抑制脂肪的合成,缺钙的人身体脂肪储备会增加,干奶酪就是极佳的补钙品。

在奶酪的品种中,以干奶酪的浓缩度最高,因此含钙量极高,有些干奶酪的蛋白质含量甚至能达到牛奶的9倍左右。特别适合青少年、体力消耗大的年轻人和乳糖不耐受者(喝牛奶会拉肚子的人)。虽然奶酪不可避免含有脂肪,但只要控制好摄入量,还是不错的减肥食物。

第七营养

橄榄油

千万别忽视烹饪油,不然可能在不知不觉中就胖了。做凉拌食物的时候,小编推荐用橄榄油。橄榄油热量并不高,但它含有比任何植物油都要高的不饱和脂肪酸、丰富的维生素A、D、E、F、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等多种营养成分,并且营养能被身体迅速吸收。橄榄油的润肠作用,也有预防便秘的效果哦!

不能享受美食的人生,有何乐趣可言?美食和减肥共存才是王道,受够了清汤寡水的减肥餐,就把这八种又美味又健康的食物加入你的餐单吧!

第七营养

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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