超实用减肥细节,原来一直都没做对!

很多人每天为了减肥挥汗如雨,吃了不少苦头,但就是减不下来,是什么样的原因导致的呢?人品?当然不是。欲了解真相,赶紧往下滑。

其实减肥成功与否,小细节决定成败。细节做不到,流血也不能减肥!到底有哪些细节会导致减肥失败呢?

1、边做其他事边吃东西

在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。曾有研究表明,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。这样你不胖,谁来胖?

所以,该吃的时候就专心吃,做其他事的时候就别记挂着吃了。

第七营养

2、吃得太精

大多数经过加工后的面包和谷类食品美味可口,很多人都会被其标榜的“全麦”、“健康”所吸引,可实际上这是影响大家瘦身的另一个被忽略的细节。因为这些经过精加工后的食物所含的膳食纤维量很少,带来的饱腹感低且持续时间不长,吃得太精只会让你吃得过多。

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3、睡得太少

有研究人员曾经做了这样的实验:让一组身体健康的女生每晚只睡4小时,以6天为一个周期,结果发现她们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了,身体新陈代谢平衡也被打破。这对于想减肥的女生来说极为不利!因为过多分泌胰岛素会使体内脂肪加速囤积。所以,别以为减肥只关乎“吃”,充足的睡眠也很重要。

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4、减肥小有成果就沾沾自喜

我已经减了2公斤了,可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。马上停止这种想法!

如果你减肥已经小有成效,减掉了2公斤甚至5公斤体重,可不要因此而轻易放松警惕,没准儿下回见面你又变回从前那个“大胖子”……如果把瘦下来一点的庆祝方式改成赶快去买一条尺码小点儿的裤子,那会有不一样的进步哦!!

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5、精神压力过大

“工作、生活琐碎不断,心情low到爆,好想出去大吃一顿!”你是不是也这么想?如果一个人在精神上所受的压力过大,身体肾上腺皮质醇指数也会上升,这造成胃蠕动力增强,食欲增大。这种吃东西转移注意力的方法,也是肥胖产生的主要原因。

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6、冬天不注意保暖,让你悄悄长肉

有人觉得在寒冷的环境下,人体因为缺少热量,会分解更多脂肪来取暖。但事实真的如此吗?其实,很多人一感到冷,就开始大量摄入高热量食物,吃多了还不愿意运动,多余的脂肪也就自然囤积在身体里。

知道了影响减肥成功的细节,那我们在平时减肥的时候应该注意哪些细节才能提高减肥的效率呢?别急别急,答案就在下面:

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饮食方面

1饭前先喝汤、吃蔬菜

先喝汤可以增加饱腹感,之后在吃饭时就不会出现一不小心吃太多的情况。

而蔬菜中丰富的植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的糖分和脂肪的吸收。

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2常常提醒自己多喝水

喝水有助于体内代谢,也能降低食欲,特别是早上起床时、下午3-5点和晚饭前半小时都是喝水的好时机,而且要尽量养成喝温水的习惯。

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3吃东西细嚼慢咽

细嚼慢咽,充分咀嚼食物大概20 – 30下以后再咽,不仅对肠胃健康有好处,而且经过细细品尝食物的美味,也可以减少之后嘴馋想吃零食的欲望。

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运动方面

1、有氧运动是最直接消耗热量的方式,能让你的心肺功能更强大,一周需要做至少3-4次有氧,每次时间控制在30分钟以上,可以选择在力量训练后,也可以单独做。

2、肌肉能比脂肪燃烧更多热量,所以在运动减肥的时候,不能只做有氧,还要进行一定程度的力量训练,训练出来的肌肉能带给你的是更长期的减脂效果。

3、尝试多种运动方式,疲劳是普遍存在的,一种运动做久了也会觉得无聊。瑜伽、骑单车、游泳等各类运动可以不定期地更换,和朋友约着去打各种球类也是一个很好的选择,能锻炼你的敏捷、协调性。女孩可以去学跳舞,跳舞的女孩都不会丑哦。

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生活方面

1、能走别坐,能坐别躺。边看电视边做几个深蹲,打电话的时候四处走动,这些小小的运动日积月累,也会大有成效。

2、不许熬夜,不要熬夜,不能熬夜。每天如果能够保证七小时的睡眠,那么稳定的激素水平和内分泌状态才能让你的减肥成果不付诸东流。

3、减肥的道路是孤独的,如果能够找一个朋友和你一起开启减肥之旅,那么这个枯燥的过程就有可能会变得有趣起来,当你们互相监督和鼓励的时候,你会发现你竟然不知不觉地坚持了下来!

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所以,有没有发现,有时候不是你不努力,而是你忽略了这些细节!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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