女人都想要的“易瘦”体质是这样养成的

以“骨感”为美的时代,女人们可谓使出了浑身解数大战肥肉!

但无论你用什么样的奇招妙计,要想长久地、健康地瘦下来,唯有养成一副易瘦体质才是你维持身材的王道啊!

你以为,易瘦体质就是拼命节食?拼命吃素?拼命运动?

错!

要想抵抗“易胖”,养成“易瘦”,这些【真理】,你再不看就真的晚了!

态度决定你的身型

男人总在抱怨女人为瘦身所作的一切都是徒劳、无聊、自讨苦吃,但是对于女人来说,胖就等于不美。瘦身是爱美的女人甘愿为之奋斗终生的事业,而苗条的身段也是女人所追求的目标,是女人信心的来源!如果你有这个觉悟,那你的减肥计划就有了一个很好的开始!

第七营养

早餐千万不能省

恐怕走在减肥道路上的你也不止一次听说过早餐对控制体重和健康的重要性。的确如此,如果省略了早餐,你就不可能获得新的活力开始工作!而且,到午餐时间时,为补偿没吃的那顿早餐,你势必会吃下比平时更多的东西,从而影响减重的效果。

第七营养

热量一定要计算清楚

我们的日常生活要消耗热量,但如果摄入过多高热量的食物,就会让身体中的脂肪增加。因此,在计算食物份量的同时,更应该计算一下食物的热量!要知道,一杯冰淇淋所含的热量远远要比一大盘蔬菜沙拉的热量高得多。

第七营养

盲目节食只会害了你

各种极端的节食方法都是极度损害健康的!减肥的关键不在于少吃了多少东西,而是在于你吃了什么。有可能正是因为你错吃了食物,才造就了你不断增加的体重。因此,让食谱变得更加营养、热量合理才是最重要的。

第七营养

按计划就餐

两餐之间的间隔不要超过5个小时,否则会很容易因为过于饥饿而在下一餐吃掉双份的食物。

第七营养

合理摄入膳食纤维

膳食纤维可以吸收水分,因此可以让食物膨胀变松,让人有饱腹感,还可以减缓糖类能量释放的速度,降低热量转化为脂肪的速度。另外,燕麦中的膳食纤维也可以保持血糖浓度的稳定,避免刺激胰岛素分泌而使得脂肪大量合成。所以想减肥的你请将燕麦添加到你的清单中吧!

第七营养

心脏的健康最重要

心脏的健康情况直接决定了你的运动效率。除了有氧运动,你还需要适当地补充绿茶、海鱼等食物来滋养你的心脏。不饱和脂肪酸和各种抗氧化剂,都会让你的心脏更加健康!

第七营养

买个计步器

如果你忙得没时间跑步,那多走走路也可以。每天8000步的运动量就相当于慢跑25分钟。

第七营养

见缝插针地练习

健身房不是必须的,爬楼梯、饭后散步,甚至是家务事都会让你消耗更多的热量。瑜伽是不错的选择,瑜伽能够让你的形态更加优美,并且能充分舒展肌肉。

第七营养

低血糖是热爱甜食的元凶

为什么我们吃甜食的时候有强烈的满足感? 因为,你很可能已经低血糖了!正餐的时候多吃一些主食,能够保持血糖的稳定,对于甜食的需求自然会降下来。如果在正餐之外的时间真的需要补充能量,那么酸奶、水果和坚果是最佳的选择。

细嚼慢咽出奇迹

细嚼慢咽享受美食是一种好习惯。慢慢地进食不仅能够让你从饮食中体会到乐趣,更能让你的身体及时发出“吃饱”的信号,从而减少过多进食的可能。

八点以后对零食say NO!

最好晚上8点以后就刷牙,这能断了你想吃宵夜的念头。如果实在想吃,可以喝些牛奶或者喝杯茶。

第七营养

找朋友为你把关

如果你有一个经常怂恿你去吃美食的“损友”,最好避免在减肥这段时间的接触。找到跟你有同样目标的战友吧,互相监督,你才会更有动力。

养成写减肥日记的好习惯

把你每天吃了什么、做了什么运动、体重多少详细地记录下来,密切地跟踪自己的减肥进程,这对减肥有极大的推动作用!

第七营养

多喝水

水是一种没有热量的物质,当你体内水分充足时,废物会加速被排出体外。

不要找借口

既然决定了要减肥,那就不要给自己找任何推脱的借口。“就吃一次”、“今天就懒一下吧”这种话,统统地打回去!赶快看看自己身上的肥肉,增加减肥的动力才是正道。

第七营养

酸奶要多喝

低脂酸奶很容易让人产生饱腹感,又含有丰富的钙质和多种维生素,减肥的时候适合当正餐之间的零食食用。

居家健身让运动不枯燥

如果没有时间去专门做运动,那么就在家里做做居家健身操吧。做家务时、看电视时、睡觉前,甚至是刷牙的时候都可以动一动。每天多消耗一点点,你会看到一个不一样的自己。

保持愉快的心情

负面的情绪对于减肥是没有好处的。不要对减肥存有压力,保持积极的心态,把这些消极的情绪统统转化成减肥的动力,让心情变得更加愉快,会让你的减肥计划有事半功倍的效果。

如果你改变不了这个时代以“瘦”为美的衡量标准,那就改变自己!!!改变自己的身体从而改善自己的生活,提升自己的生活才能突破自己的人生!

第七营养

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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