超实用的瘦身食物快速挑选法

减肥是一门关于动的艺术,更是一门关于吃的艺术。如何选择减肥食物,很多减肥达人都有过推荐,然而推荐的标准无非是这样的。富含蛋白质等营养、引起血糖波动较小饱腹感强等。当然,减肥食物大家最在意的是热量,就让小编根据以上标准给大家推荐一些真正靠谱的减肥食物吧!

一、低升糖指数食物

升糖指数(GI 值)是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值,它对于减肥有重要的影响。

高GI值的食物,会加速人体的血糖上升,血糖的上升会导致胰岛素的分泌,脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖!选择低GI食物,可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。

第七营养

GI值在55以下的为低GI食物,高于75则为高GI食物。食物的GI值受到多方面因素影响,如食物中的碳水化合物类型、结构、化学成分和含量以及受加工状况。一般来讲,纤维素含量越高的食物GI值较低,多摄取对身体有益;而越精细,加工时间越长的食物GI值越高。

小编给大家推荐一些非常适用于减肥的低GI 减肥食物:

第七营养

苹果

GI值:36

54大卡/100克

苹果中的果胶有利于身体排毒,而且消化和吸收一个苹果大概需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。

第七营养

酸奶GI值:5157大卡/100克

喝酸奶可以增强肠道功能,促进消化,使毒素不容易在体内堆积,有益于减肥。

第七营养

山药GI值:5157大卡/100克

山药含有大量膳食纤维和黏液蛋白,能预防心血管系统和皮下的脂肪堆积,保持血管弹性。山药中的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解,缓解消化不良,促进新陈代谢,减少多余脂肪。

第七营养

四季豆GI值:2731大卡/100克

四季豆热量较低,富含蛋白质和多种氨基酸,常食可健脾胃,促消化。

二、饱腹感强的食物

减肥者一般需要控制热量的摄入,少食多餐,为了避免饥饿,就特别需要饱腹感强的食物,这样的食物让饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就不想再吃了。

第七营养

一般来讲,饱腹感强的食物有以下特点:富含膳食纤维、水分含量高,小编给大家推荐一些饱腹感强的减肥食物:

第七营养

芹菜20大卡/100克

芹菜含热量很低,含水量很高,并且含有丰富的膳食纤维,吃芹菜很容易让人有饱腹感。芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K,钾和胡萝卜素含量也较高。

第七营养

竹笋23大卡/100克

鲜竹笋膳食纤维含量较高,主要成分是粗纤维,属于低脂肪、低淀粉的健康食品。竹笋可食用部分水分较多,热量很低,其钾含量比较高,可帮助缓解水肿,推荐在减肥期间食用。

第七营养

红薯102大卡/100克

红薯脂肪含量少,含有丰富的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、B2等,同时还富含膳食纤维、碳水化合物、矿物质(硒、钾、铁)等,绝对是饱腹营养佳品。

第七营养

蘑菇20大卡/100克

蘑菇膳食纤维较丰富,有益于肠道内益生菌生长,有助于清肠排毒促进消化,蘑菇的B族维生素含量较多,热量低,减重人群可以多吃。

三、高蛋白食物

蛋白质也可以增强饱腹感,同时,蛋白质在水解成氨基酸时会结合一部分水分,从而有利于消除人体水肿。它还能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

蛋白质不会在体内储存,也不会大量地转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外会以能量的形式代谢掉。

第七营养

蛋白质的主要食物来源分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类。瘦肉类、鱼类、蛋类和豆类食物蛋白质含量都比较多,小编给大家推荐一些富含蛋白质的减肥食物:

第七营养

鸡蛋,蛋白质:13.3克/100克,144大卡/100克

鸡蛋含丰富的优质蛋白,蛋白质的消化率比牛奶、猪肉、牛肉和大米都要高。

第七营养

鳕鱼,蛋白质:20.4克/100克,88大卡/100克

每100克鳕鱼肉仅含0.5克脂肪,鳕鱼被称为“餐桌上的营养师”,富含优质蛋白,具有高营养、低胆固醇、易于被人体吸收等优点。

第七营养

鸡胸肉,蛋白质:19.4克/100克,133大卡/100克

鸡胸肉的蛋白质含量很高,热量几乎是肉类中最低的,用鸡胸肉可做多种美味佳肴

谷物+豆类混吃

第七营养

谷物缺乏赖氨酸,豆类缺乏硫氨基酸,单吃谷类或者豆类的话,蛋白质的利用率都不高。混着吃能大大提高蛋白质的吸收率。

会吃才会减,掌握减肥饮食挑选原则,做个快乐的减肥小吃货,你会发现自己蹭蹭瘦下来!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞25
分享
评论 抢沙发