饮食排水肿,身材自然好

每个胖纸都想瘦,为了好身材明明是真的努力在减肥,可就是瘦不下来。别伤心,你瘦不下来可能是因为你是水肿型肥胖啦!想要甩掉水肿型肥胖其实并不难,吃对了就可以,下面小编就带你来了解饮食排水肿大法!吃得“好”也可以轻松瘦!

第七营养

一、水肿型肥胖的成因

1新陈代谢差

很多人都会为大腿和臀部的脂肪团而苦恼,其实这些位置的肥胖大多和水肿有关。人体新陈代谢差,体内多余水分难以排出体外,并且脂肪燃烧效率降低,从而造成水肿型肥胖。

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2热量摄入不足

减肥确实需要控制热量的摄入,但是并不是说吃得越少越好,比如蛋白质摄入不足导致血浆胶体渗透压降低,血管中的水分就会透过血管壁进入血管外组织,组织中的水分增多,从而导致水肿。

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3摄入盐分过多

食盐中含有丰富的钠,会阻碍身体排出多余的水分。并且,摄入过多的盐会容易让人感到口渴,口渴时会补充大量的水分,同时,身体也因缺水会留住更多多余的水分。摄入盐分过多不仅容易产生水肿型肥胖,对身体健康也会产生很多危害,所以控制盐量很重要,健康成年人每天盐摄入量不宜超过6克。

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二、这样吃助于排水肿,显出好身材

1饮食少盐、清淡为主

造成水肿的一个重要原因就是饮食不当,在饮食中,口味偏重,重盐、重咸等都易造成水肿。因此,在日常饮食中要“忌重”,以低盐、清淡的食物为主,少吃腌制、煎炸食物,烹调时也注重以蒸煮为主。

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2拒绝单一饮食,注重结构多元化

单一的饮食结构极易造成人体某些促代谢的矿物质以及微量元素的缺乏,从而导致水肿。因此平时要调整自己的饮食结构,食物多样、谷类为主,并且平均每天摄入12种以上食物、每周25种以上。

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3这些排水肿食物要多吃

①红豆

红豆很多人都知道,如果你很爱吃那就吃对啦!红豆中富含钾元素,有助于排出体内多余的盐分。不仅如此红豆中还含有丰富的皂角甙,具有很强的利尿功效,能够清除体内的毒素和多余的水分,从而有助于排水肿。

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②冬瓜

冬瓜是消除水肿的佳品,因为冬瓜中不仅富含钾元素,帮助人体排出多余的盐,还含有丰富的维生素B1和纤维素,促进肠胃蠕动,排除废物和毒素,是解决便秘的最佳食材。另外,冬瓜瓤中还含有一种叫做葫芦巴碱的物质,具有促进人体新陈代谢的作用。

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③海带

海带含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷、碘等多种矿物质元素。具有降血脂、降血糖、调节免疫力和抗氧化等多种功能。并且海带中还含有大量的甘露醇,是利尿消肿的好帮手。而海带中含有的大量碘元素,对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体水肿。

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④薏米

薏米营养价值极高,具有“世界禾本科植物之王”的美誉,具有降低血糖、清热、镇痛等多种作用。并且薏米可以促进血液和水分代谢,有利尿消水肿功效,还可排除体内多余的水分,消除水肿。

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⑤芹菜

芹菜营养丰富,是很好的高膳食纤维低热量食品。芹菜中钾元素含量很高,具有消除体内水分滞留、利尿消肿功效,尤其适合体内湿气较大,水肿型肥胖的女性。并且丰富的膳食纤维还可以帮助排出体内的油脂和垃圾,清肠瘦身。

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4多喝水

很多人认为,之所以造成水肿型肥胖是因为体内水分太多,从而控制喝水,多加排水。实际上,喝的水越多,体内水分代谢得越快,喝得少反而会造成体内水分滞留的情况。因此,消水肿多喝水很重要,每天保证1500-1700毫升的水量为宜。但需要注意的是睡前就不要喝啦,真的会水肿的哦!

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现在你该知道水肿型肥胖该怎么减了吧!真的不是你减肥不努力而是方法没对,这些有助于排出水肿的食物赶紧吃起来吧!只有吃的对了才会轻松瘦下来。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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