【Amazing!】睡着睡着也能变瘦?

“你那么爱睡,当心睡成猪!”很多人对睡觉有一种误解,认为只有睡得太多才会让人发现。其实,睡眠不足,也会导致身体变胖!睡得太多,自然动得太少,脂肪就会悄悄积累。那么睡眠不足、睡眠质量不高,为什么也会让人发胖?怎么样才能让人躺着“瘦”?不造真相的你们赶紧和小编一起看看。

睡眠与肥胖的真正关系

睡眠质量不好或者是睡眠时间过少,都会让人变胖!美国一家健康公司最新的一项科学研究发现,睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条(数据来源于新浪新闻)。而且人体中的瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!

第七营养

睡眠不只对减肥的效率有影响,而且它对人体的健康影响也很大。

睡眠不足对健康的影响

新陈代谢缓慢

睡眠不足会导致身体新陈代谢紊乱,阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

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降低免疫力

人体的免疫细胞(淋巴细胞、白细胞等)的增殖数量和活性也是会受睡眠的影响。夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。因此睡眠不足会降低人体的免疫力,导致人容易生病,抵抗力低下。

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损害肌肤

皮肤的柔润与光泽,是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

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增加压力、疲劳和焦虑感

经过一天的紧张学习或工作,身体代谢产物会大量增加,人便会感到疲惫、昏沉欲睡,全身关节、肌肉酸痛。这个时候就需要通过睡眠来松弛和缓解,并且在睡眠状态下排泄其代谢产物。如果没有充足的睡眠来协调大脑皮层,在第二天会倍感劳累、情绪低落、精神不济,且会使压力激素增加,从而容易引发焦虑与抑郁的风险。

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所以说,睡得不够怎么有力气减肥呢!

尽管知道睡眠的重要性,但很多人还是会经常出现想早睡却没法入睡或睡眠质量不佳的情况。或许以下不利于睡眠的恶习就是你常犯的!

不利于睡眠的恶习

睡前喝过多的水、咖啡及酒

临睡前最好不要再大量饮水,尤其是容易起夜的人,否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。而咖啡因与酒精也会影响睡眠质量。

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睡前剧烈运动

睡前剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,于是人便不能很快入睡。所以,在睡前应尽量保持身体平静,不要做剧烈运动。

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蒙头睡觉

由于天气变冷,许多人喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡容易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。

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努力改掉不利睡眠的恶习,养成良好睡眠的习惯,对减肥和身体健康都很重要。有好的睡眠习惯还要有好的睡眠质量,那么如何改善睡眠呢?

改善睡眠你可以这么做

睡眠时间规律

坚持有规律的作息时间安排表,养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

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营造舒适的睡眠环境

营造健康舒适的睡眠环境,是改善睡眠质量的重要一步。睡前最好先让房间通风,睡前房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。

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注意正确的睡姿

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉,其实这不仅会影响睡眠,还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫;而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害,容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。

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吃些有助于睡眠的食物

牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质–五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,有利于解除疲劳并帮助入睡。

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香蕉

香蕉能平稳血清素和褪黑素之外,还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。

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红枣

红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有安神的作用,晚饭间喝一碗红枣汤,能加快入睡。

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小米粥

小米粥含有色氨酸,能够抑制中枢神经的兴奋度,让人产生一定的困倦感,同时可以生成褪黑素,能够起到镇静和诱发睡眠的作用。

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减肥,可不仅仅是关乎吃与运动,睡眠也是很重要的,拥有好的睡眠质量和适当的睡眠时间。你离减肥瘦身就又近一步啦!好睡眠让你躺着变瘦不是梦!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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