减肥老是半途而废?这几招帮你渡过难关!

相信很多胖纸们刚开始减肥时都是激情百倍,可是,没过多久就鬼哭狼嚎!因为实在是太难坚持啦!其实,想要顺利度过减肥期也没有多难,助你坚持的大招来啦!

一、减肥难以坚持的三大原因

1效果不明显,没信心

都知道减肥是不会一蹴而就的,然而知道是一回事,执行起来就是另外一回事啦!很多减肥的宝宝们会天天对着镜子左看右看,可是怎么看都感觉没减肉啊。久而久之就会觉得减肥计划没有效果,越来越没信心,这就导致减肥计划没有严格执行,甚至搁浅。

第七营养

2周围各种诱惑力太大

大家都知道在减肥期饮食要注意,运动不能放弃。可是,生活中就是处处充满了诱惑,今天看到某餐厅出了新菜品赶紧去尝鲜;明天,朋友叫你出去嗨,立马停止运动就跟着出去了。三天打鱼两天晒网,减肥要怎么坚持下去呢?

第七营养

3减肥计划过于严苛导致更容易放弃

有的宝宝们刚开始减肥时信誓旦旦,一定要减肥成功,制定的减肥计划十分严苛,每个空隙时间都被安排得满满的。然而计划总是赶不上变化,总会因为一些原因导致某些计划没有完成,堆积的越多,越难完成,从而容易导致整个计划泡汤。

第七营养

二、做到这几点更容易坚持

1制定一个长期目标和若干短期目标

一个长期的目标对于刚开始减肥的人而言往往遥不可及,一直感觉像是难以逾越的高山,如果在有了一个长期目标的基础上,再建立若干短期目标,一个一个去实现,目标就变得简单了。比如,一个月减重多少斤,多长时间可以穿小一码衣服。当达到一个小的短期目标的时候就会有很强的成就感,当每个短期目标都完成也就减肥成功啦!

第七营养

2学会适当的奖励自己

生活中要有惊喜,如果感觉减肥太难坚持,那就适当地奖励一下自己吧!在一个礼拜内完成了减肥计划就奖励自己一件新衣服;每天都有按时运动就送自己一个小礼物等。这样的小奖励往往会令自己充满动力哦!

第七营养

3最佳拍档会让你减肥更努力

很多宝宝们都会有这样的小习惯,跟别人一块锻炼时激情满满,可是等到只有自己一个人的时候就各种拖延加偷懒,能不去就不去,拖习惯了整个减肥计划也就难以实行了。这时你就找一个小伙伴跟你一块去减肥吧!不仅更有动力还能相互监督、相互鼓励。

第七营养

4有规律的变换、更改减肥食谱

减肥的过程有时候可能是枯燥的,尤其是在吃这一块,如果之前习惯了各种尝鲜,是一时很难适应减肥食谱的,但这并不是你减肥难以坚持的借口。在减肥食谱上可以在一段时间内有规律地进行改变,可以准备多份不同花样的食谱轮流吃,既不单调还减肥。

第七营养

5学会巧用弥补法

弥补法是减肥期很实用的小技巧,当你一不小心吃得超标了,不要急着内疚,可以通过延长运动时间,多做些运动等来弥补;如果临时有事耽搁了预定的运动计划,可以调整时间,比如早上不小心起迟了,那晚上就可以多锻炼些来弥补。当然弥补法的前提是减肥计划要留有可支配时间,不要把时间安排得过满,要有空隙。

第七营养

6这些小技巧助你拒绝卡路里诱惑

研究表明,如果你用大的餐盘吃饭会想要填满更多的食物,从而会吃得更多,因此想要减少热量的摄入首先就缩小餐盘吧!同容量的一高一矮的两个杯子,高的杯子看起来往往会觉得装得更多,喜欢喝饮料的宝宝们可以多选择高挑细长的杯子哦!

第七营养

拒绝囤积食物

胖子大多是吃货,而你又在减肥期,实在是难以拒绝食物的诱惑怎么办?这时就需要注意了,没有食物可以吃当然就不会热量摄入过多啦!所以拒绝囤积食物很重要,有习惯囤货的宝宝们赶紧改掉哦!

第七营养

用小包装食物代替大包

很多人喜欢买大包食物,不仅实惠还方便,不用天天跑去买。但是很多人是这样的,无论你眼前放的是大包食物还是小包食物都会想要一次性吃完,因此买自带分割成小包装的食物才是明智的选择。

第七营养

有颗想要瘦下来的心,却在减肥路上难以坚持的宝宝们注意啦!这些小技巧赶紧学过去吧!只有坚持下去才会瘦哦!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞73
分享
评论 抢沙发
第七营养的头像-第七营养资讯

昵称

取消
昵称表情图片