这几种不起眼的食物,让你越吃越瘦!

有一种痛苦是一天都在纠结早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?

特别是对于正在减肥的宝宝们来说,一天吃什么该怎么吃更是有讲究!

每当自己为一天的饮食做好计划时,总感觉像是完成了一个重大的任务。

其实,小编今天是来给大家减轻烦恼的。因为当你们精心为自己挑选食物时,还是会容易忽视掉一些能够帮助大家减肥的食物。以下这几种食物,你有把它们加入到你的食物清单里吗?

荞麦面

荞麦富含蛋白质和膳食纤维,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,且荞麦热量低,血糖上升指数也不高,还含有能够帮助预防高血压、动脉硬化的芦丁成分。

第七营养

鸡蛋

蛋白质是一切生命的物质基础,鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感,鸡蛋中的蛋白质与其他营养成分能很好地维持血糖水平。

第七营养

扁豆

扁豆富含蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁及膳食纤维、维生素等,营养十分丰富且脂肪含量低,每100克的扁豆,脂肪含量仅0.2克,因此十分适合减肥期间食用。

第七营养

茄子

茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能够增强细胞的黏着性,提高微血管弹性。茄子还含有大量的植物化学成分,包括抗氧化酚类、花青素和植物固醇,这些都能帮助降低血液胆固醇。

第七营养

沙丁鱼

沙丁鱼富含DHA、优质蛋白和钙质,而且热量较低,非常适宜减肥期间食用,且鱼肉中的ω-3脂肪酸可以有效预防脑血栓的形成。

第七营养

大葱

大葱含有丰富的膳食纤维,能够促进人体消化,富含的铁和锰元素可以调节人体新陈代谢和血糖含量,提高热量消耗效率,有助于减肥

第七营养

枸杞

枸杞中含有的亚油酸,可以起到润肺和很好的降脂减肥效果,且枸杞富含人体健康所必需的蛋白质,可以增加饱腹感。枸杞中含有一种甜菜碱的成分,可以参与脂肪代谢,有效抑制脂肪的堆积。营养专家指出,枸杞富含多种微量元素和维生素,能护眼,增强免疫力。

第七营养

菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10(资料来自新浪健康网)等多种营养素,热量低、含水量高,丰富的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,从而起到减肥的作用。另外菠菜含钾质,利尿排水,对有水肿胖的MM也有很大帮助。

第七营养

亚麻籽

亚麻籽含有丰富的膳食纤维、ω-3脂肪酸能够降低体内胆固醇的含量。且其中含有的木酚素有助于防止(或延缓)体重增加。除了亚麻籽油,还可把亚麻籽磨成粉,加入到粥、酸奶、豆浆等食物中搅拌食用。

第七营养

低脂酸奶

除了饱腹感强之外,酸奶还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌,激活肠胃的消化酶,通畅肠道,清除肠道中堆积的垃圾。

第七营养

石榴

石榴果实营养丰富,含有大量的有机酸、糖类、蛋白质、脂肪、维生素以及矿物质等,热量低,丰富的抗氧化物质能够很好地促进身体的新陈代谢,丰富的膳食纤维能够清理肠道的废弃物,从而帮助减肥。

第七营养

山楂

山楂营养丰富,含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮等成分,能够促进胆固醇排泄,还可以降低血脂。山楂含有的解脂酶,能够促进肉食的消化,这对减肥人士来说可是福音。

第七营养

总是在精心计划减肥怎么吃,往往会遗漏掉一些能够帮助减肥的食物。所以多多留意身边的食物,说不定它们就是助你减肥成功的利器哦!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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