减肥关键 必须提高基础代谢率~

减肥的确是很困难的事,但减肥没有捷径,无非就是饮食、运动、代谢这三点。很多人,特别是女生,老是只专注于节食这方面,这是非常不利于减肥的可持续发展滴!所以,现在就要打破原有的饮食观念,并介绍一些能提高基础代谢率的方法,从而可以不节食也能瘦哦。

首先提出错误的饮食控制观念

1、吃素就能减肥?

素食减肥可以说是热门的瘦身方法了,但它并没有各位想象中的靠谱哦。蔬果的确有它的优势,比如说热量低、纤维多等等。但是光是理论是没有用的!其他妹子也试过素食减肥,吃素的时候,只有一个感受,那就是饿!蔬菜根本就吃不饱啊!吃不饱的结果是什么?那就是越吃越多,直到摄取的总热量比正常吃的还多……你觉得这样还能减肥嘛。

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2、胡椒粉能减肥?

有人觉得辣是能减肥的,所以,胡椒粉作为一种辣味的调味料,便成了能减肥的神奇食材。真的是这样吗?难道你不会因为辣辣的很好吃,所以吃的更多吗?而且,吃辣的太多也是不好的。

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3、不吃淀粉就能减肥?

这个是很常见的减肥方法了,不吃主食是能减肥,但是没有淀粉的话,人体的新陈代谢会越来越慢,最终你就看不到你的减肥成果了。而且,跟上面两个一样,主食的目的就是为了让你吃饱啊,没有饭,菜吃多了,一样白搭。

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那么提高基础代谢率的方法是:

上面的三个错误节食方法,我想大多数人应该都有过吧。其实,与其一味的不吃这个不吃那个,不如提高自己的基础代谢率。下面就来介绍下小编整理出来的几种提高代谢的方法吧。

1、保证每天足够的蛋白质摄入

度娘告诉我们,人体代谢是离不开蛋白质的!所以,这也就是为什么有人节食却还不瘦的原因了,因为没有足够的蛋白质啊。

蛋白质的话,肉类里是最丰富的了。最喜欢的是牛肉,脂肪少、蛋白质又多。还有,肌肉(鸡皮不要吃),实在不行,猪瘦肉也是可以的。虽然,现在市面上也有蛋白质粉在卖,但我觉得还是天然食品更好一些。

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2、维生素B族的补充

维生素B族的道理和蛋白质一样,也是能帮助新陈代谢的。维生素B族含量丰富的食物有小麦、大豆、黑米、花生、香菇、肉类、肝脏等。

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3、运动是提高代谢的王道

不一定是要多剧烈的运动,哪怕只是上下班的时候走走路也好。不要小看这点点的运动量哦,运动不仅能减肥,对整个人的活力都是有提升的。现在就是每天尽量能站着的事就不坐着做,人不能懒,动动就习惯了。

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4、多喝水

水是脂肪燃烧的必需品,但是饮料什么的不算哝,我有一个懒办法,就是买个大杯子,经亲身试验发现,一个人每天倒水的次数是基本固定的,即使你用的是小杯子也不会增加你倒水的次数。所以,赶快买个大杯子吧。

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想要瘦下来的话,就快点改变自己的减肥习惯吧,健康正确的减肥才是王道!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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