瘦子饮食秘密大公开!

有一种活法叫做,上帝不仅给了你一个肥胖的躯体,还给了你一张管不住的嘴,其实胖纸的胖胖躯体里着实有颗极其想要变瘦的心,却只能强忍着饥饿、看身边的瘦子吃得欢。然而,你知道吗?其实你一直误解了瘦子,你所认为的吃不胖的瘦子并非天生,瘦子就是吃出来的!

一、那些对瘦子们的误解

1、瘦子吃再多也不胖

现实中的瘦子往往给人这样一种错觉,他们该吃的吃、该喝的喝,可是身材却是一点都没变样,感觉就是吃再多也不会长胖,难道他们真的是传说中的易瘦体质,永远都长不胖的类型吗?

第七营养

真相:瘦子并不是肉肉的绝缘体,只是“会吃”而已,瘦子会细嚼慢咽、选择正确食物等正确的吃饭方式。

2、瘦子连吃零食都不胖

说到零食,减肥的人都是唯恐避之不及,稍稍吃点解解馋,全身的肉肉就跟打了鸡血似的长起来。可是,瘦子们在这点真的很招人恨,因为他们就算是吃零食都不会长胖,真的是怎么吃都不胖吗?为什么胖瘦之间的差别就这么大呢?

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真相:你只注意到瘦子吃零食,但是你注意到他们是怎么吃的了吗?他们往往采用聪明的零食吃法,拒绝油炸、膨化食品等不健康零食,选择坚果、新鲜水果等小零食,在两餐之间或者饿的时候吃一点,注重分量的控制,不吃得过多。

3、瘦子每天都花大把的时间在运动上

生活中的瘦子一看就是很会运动的人,不像胖纸们那样臃肿、行动缓慢,瘦子们看起来就是灵活好动,可能每天都会花大把的时间在运动上,而你作为一个胖纸却没有时间运动,你以为这样就可以为你的胖找到借口了吗?

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真相:瘦子们并不会无规律地耗费大量时间在运动上,而是有固定的运动时间,善于利用碎片化时间。

二、这样做你也可以既扛饿又变瘦

1、食物的选择:多吃饱腹感强的食物,注意营养均衡

作为一个胖纸还一吃就根本停不下来,吃得太随性,不仅长胖还容易造成营养不足。怕长胖,可以在食谱中加入一些土豆、鸡蛋、蘑菇等饱腹感强的食物,以减少进食量、防止热量超标。但是需要注意营养均衡,保证一定量的蛋白质的摄入,注意荤素搭配,合理膳食。

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2、进餐顺序很重要

总是抱怨一吃就胖,那这些进餐顺序你都掌握了吗?进餐的顺序对了,全身的肉肉当然就会规规矩矩的减下去。

餐前半小时可吃些猕猴桃、苹果等饱腹感强的水果以减少正餐的进食量。

就餐时可以先喝一些清汤, 使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,抑制摄食中枢,降低食欲。

喝汤后先选择吃些富含膳食纤维的蔬菜、菇类等食物,在增加饱腹感的同时还能补充维生素和矿物质。

然后,吃些肉食或豆类等高蛋白食物补充蛋白质,并且蛋白质食物能够再次增加饱腹感,减少对主食的进食量。

最后吃米饭、馒头等主食,既可以减少碳水化合物的摄入量又能达到营养均衡的目的。

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3、这样吃更利于减肥:细嚼慢咽,进食速度放慢,七分饱

不仅食物选择、进餐顺序重要,怎么吃也是很重要的。进餐时吃饭速度要放慢,讲究细嚼慢咽,食物在充分咀嚼下更助于消化。并且专家建议每口饭嚼20下再下咽,给大脑足够时间接收吃饱信息,从而适当控制食量。要想达到减肥效果每餐不要过饱,七分饱即可。

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4、不要小瞧了零碎运动时间

很多胖纸们总会说,不是不想动而是真的没时间。事实上,利用好了零碎运动时间照样能达到很好的减肥效果。其实还是有很多零碎时间可以利用的,比如,走路上下班、爬楼梯代替电梯、周末逛街骑自行车去等都是很好的锻炼方式。

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不要再为你的胖找借口,不要再拿“瘦子们天生瘦”这样的话来安慰自己啦!其实,瘦子大部分都不是天生的,把握了瘦身的方法,身体力行去实践,当然瘦的就是你了。

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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