【冬天】简单5招,燃脂塑形

1.坐下时提起脚跟

对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。具体动作是两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。

第七营养

2.走路时跨大步伐

众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。

第七营养

3.起床时伸个懒腰

起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。早晨伸懒腰能够活动筋骨,把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适 。

第七营养

4.站立时保持挺直

站立时弯腰驼背损害骨骼,会造成身材畸形。而站立时挺胸收腹能让一个人显得更有精气神,要注意的是站立时最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被运用到瑜伽当中,能够调整人的气息,抚平腹部。其具体做法是吸气时候尽量收腹,而呼气时候让腹部尽量扩张。

第七营养

5.睡前拉伸运动

简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组

第七营养

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞29
分享
评论 抢沙发