天冷不想运动节食?10个妙招

1. 饭前一杯水

水分会让你产生饱足感,失去饥饿感后再进食即可以避免暴饮暴食。

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2. 清淡代替油腻

不是要你不准吃,别担心,只是让你做些小小的改变,例如用醋油酱代替沙拉酱;吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料;以水煮代替油炸,这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔!

3. 用一块巧克力代替甜点

如果你真的很难戒掉甜食,那就用一块巧克力代替一块鲜奶油蛋糕吧!用巧克力解除身体对甜食的渴望,虽然会有些痛苦,但站在体重机上你就会觉得值得了!

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4. 小盘子疗法

在吃自助餐的时候请选择一个小盘子取餐,这会让你有所节制,不会拿太多的食物,造成浪费,也不会硬要把盘子里的食物吃完,造成肥胖

5. 动起来!

虽然不是要叫你锻链勤做运动,但你也不能总是懒洋洋像块马铃薯,只要把平常搭电梯上办公室改成走楼梯,或是早一站下公车,多走一段路的距离,就能让你充分地燃烧热量喔!

6. 向手摇饮料说 bye

不要怀疑手摇饮料的邪恶,它绝对是万恶的根源,我们知道坐办公室压力大总是想要来一杯饮料一扫烦闷,但每天一杯的糖分累积下来,有一天就会转化成你的大屁屁了!快向手摇饮料say goodbye!

7. 不要挨饿太久

饥饿感是爆食的导火线,挨饿太久只会想要吃更多,均衡饮食,少量多餐,才是长久之计。

8. 少吃高蛋白,多吃高纤维食物

当你感到嘴馋时,请不要忽略饥饿感,但所选择的食物大有学问,不要选择饼乾、洋芋片,取而代之的是高膳食纤维的食物,口感好,还能促进肠胃乳动,减重也是要用头脑的!

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9. 晚餐要吃得巧

尤其是晚餐请你要锱铢必计,晚餐仅需要摄取日常热量的25%,足够维持睡前的2-3小时即可,吃太饱会导致消化和睡眠问题,并且让你白天的努力功亏一篑。

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10. 睡眠充足

每天至少睡足7-9小时,把作息调整在正常的轨道上,才能维持一整天所需的精力。

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