减肥期,运动了一段时间为什么体重没下来?

运动减肥体重没有变化,一般有这三种原因

好消息–脂肪减少,肌肉增长

通过有氧运动,你的脂肪慢慢被燃烧;而无氧运动则帮助你逐渐拥有更多肌肉–也就是说,脂肪量减少,肌肉量增多,所以你的体重看起来并没有太大的变化。

第七营养

为什么说这是一个好消息?

因为肌肉的密度比脂肪大很多,所以当你身体里的一部分脂肪被同质量的肌肉替代后,虽然体重没有变化,但体型却比原先看起来瘦了许多。

肌肉量增加的另一个好处是提升你的基础代谢率,让你每天能够消耗掉更多热量。

因此,在运动一段时间后发现体重没有下降时,可以测量一下腰围、臀围、腿围等身体围度是否缩小,还可以去测一下体脂率、肌肉量。如果各项数据都比原先的有所下降,而肌肉量增多了,那么请坚持下去。

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坏消息–运动期间你可能吃得太多了

国外一项对1000名健身房运动者的调查显示,大部分人一周上健身房3-4次,其中绝大多数人因为抱有“运动了吃多也没关系”这种犒劳自己的心态,如果你在运动之后控制不住食欲,结果全都减肥不成反增胖了。因为补偿心态而大吃特吃的人,往往吃进去的热量比运动消耗的热量要高得多。

当然,运动期间通过饮食来补充体力是必要的,特别是高强度运动后,糖原消耗完毕,肌肉撕裂,这时候选择正确的食物,可以更快地帮助糖原恢复,刺激肌肉合成,保证运动效果。但运动期间的饮食也要注重质和量,切不可因为补偿心理而吃得过多,否则就会让运动的汗白流。

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优质的蛋白质是肌肉合成必要的原料,简单的碳水化合物则能尽快补充糖原,而不用担心被囤积为脂肪,所以运动后的饮食,适宜按高蛋白质+碳水化合物+低脂的标准来搭配,同时也不要忘了丰富的膳食纤维、矿物质和维生素,以及水分的及时补充。

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坏消息–你的运动强度不够

轻轻松松走10公里和将心率控制在较高水平下跑5公里,燃脂的效果一样吗?答案自然是否定的。

像慢速走、瑜伽、太极拳等低运动强度的项目,消耗的脂肪是有限的,所以即使运动时间再长,体重也不会有明显的下降。美国运动协会研究显示,中等强度的运动燃脂的效率最高。

运动强度可以通过心率来判断,注意以下分类只适用于身体健康的人群:

最大心率=220-年龄

高强度运动:最大心率的80%以上

中等强度运动:最大心率的60%-80%

低强度运动:最大心率的60%以下

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所以,当以减肥为目的来运动时,不但要考虑到运动时间,运动强度也是很重要的衡量标准,比方说,在你跑步的时候,将心率控制在中等运动强度水平,也就是120-150次/分,这样坚持30分钟以上,可以帮助你更好地减去身上的脂肪。跑步过程中,注意身体状况,以心跳微微加快,呼吸不急促(不是大口喘气),运动后第二天起床没有明显的疲劳感为最佳运动状态。

科学减肥,饮食和运动两者都不能忽视,碰到运动了就是瘦不下来的情况,不要急着放弃,先检查一下饮食和运动计划有没有出错哦!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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