减肥八大易反弹陷阱

反弹陷阱单一饮食

很多女生减肥期间就吃水果蔬菜,不碰肉类,或是只吃粗粮,对简单的碳水化合物和必要的脂肪避如蛇蝎。的确在一开始,体重会刷刷下降,但是单一的饮食复胖率恰好是极高的。举个例子来说,减肥只吃蔬果的话,身体就会由于缺乏蛋白质而影响各项机能的正常运行,反而对脂肪的燃烧和代谢产生阻碍。所以,即使体重下来了,稍稍吃一点食物就很容易发胖,还会易受各种疾病的困扰。

解决方式:每天的膳食中应该包括谷薯类、水果、蔬菜、畜、禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。食物多样是健康减肥餐的重要标准。据《中国居民膳食指南2016》推荐,平均每天需要摄入12种以上的食物,每周25种以上。一餐可以采取“小分量、多种类”的方式摄入,这样就不怕热量超标了。

第七营养

反弹陷阱:节食

说到减肥必提到的词就是“基础代谢率”,基础代谢率高的人,即使什么都不做,消耗的热量也很可观,基础代谢率的高低受到年龄、肌肉含量、性别等不同因素的影响,饮食方式就是其中之一。

过度节食,身体无法获得必要的能量和营养,基础代谢因此下降,便会自动开始囤积热量,将吃下的每一口食物都转化为脂肪存储起来而不是消耗掉。另外,为了维持足够的营养,一部分肌肉也会被分解来供能,使得基础代谢率进一步降低。

也就是说,靠节食减肥瘦下来就意味着每天要吃得比以前更少,才能保证体重不反弹,然而那样对身体健康损伤很大,不可能坚持下去。

解决方式:一顿低卡的减肥餐除了有热量上限,也别忘了遵循热量下限–每日摄入的热量不得低于你的基础代谢。并非吃得越少越好,依靠过度节食瘦下来,依然会很快反弹。

第七营养

反弹陷阱:不吃主食

减肥的时候不吃面条、米饭、粥等主食可以减少碳水化合物摄入?没错,这些主食里含有淀粉,而淀粉是简单的碳水化合物,也是人类生命的主要能量来源之一。碳水化合物摄入过多易发胖,但是缺乏碳水化合物也会造成营养不良,导致身体分解肌肉提供能量,体脂率反而会上升。

解决方式:适当摄入碳水化合物是必要的,如果怕食用主食后血糖波动过大,可以在主食中融入粗粮,比如小米、燕麦、全麦粉等。一日三餐之中至少一餐用全谷物和杂豆类。

我们要拒绝的碳水化合物,是那些含有大量简单糖类的食物,如蛋糕、可乐、糖果等,它们会引起血糖的骤升骤降,加速脂肪的囤积。

第七营养

反弹陷阱:让情绪控制食欲

一不开心就不停地吃,越紧张焦虑越想吃高糖高脂肪的食物调剂心情,这就是情绪化进食。其实这都是压力搞的鬼,身体会为了帮助抗压,把食物变相当成一种奖励。心情未必会变好,身体变胖是一定的。

解决方式:妥善管理自己的情绪,学会健康正确地舒缓压力。可以和朋友聊聊天,也可以培养多种爱好转移注意力来代替暴饮暴食。

第七营养

反弹陷阱:进食时一心二用

你在吃饭时习惯玩手机或者看电视吗?有的话反弹就不奇怪了。这类进食叫做下意识进食,注意力放在电视和手机等外物上,很容易忽视吃了什么以及吃了多少。而人下意识会选择美味的食物,比如酥软可口的甜点或者是油脂过多的肉食。

解决方式:吃饭的时候多放点心思在食物上,人为养成“有意识”地进食,只要吃东西,就专心致志。同时,不要在家里随处放高热量低营养的零食,改为富含膳食纤维的坚果、富含维生素的水果等,不过要注意控制量哦!

第七营养

  反弹陷阱:喝水少

少喝水不等于减脂肪。人体大约有70%多都是由水分组成的,身体缺水会导致细胞严重缺水,影响正常的新陈代谢。严重的话,还会造成便秘等问题,促使毒素囤积,反而不利于保持身材,使小肚子上的肉又多起来。

解决方式:最好的补水饮料当然是白开水,小康康建议一个健康的成年人每天喝1500-1700毫升水,不同类型人群的饮水量也会有所不同,比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。

第七营养

反弹陷阱:吃减肥药

为什么吃减肥药瘦下来特别容易反弹?因为大部分减肥药的减肥原理,都是通过刺激中枢神经系统来减少食欲,体重虽然减轻了,但减去的是水分和肌肉,还会造成营养不良。有些减肥药还含有导致腹泻的物质,连续使用非但不能健康减肥,还会伤害身体。

解决方式:吃减肥药其实和节食没什么区别,还可能带来长久的副作用。最健康也是最有效的减肥方式还是“合理饮食+适量运动”。

第七营养

反弹陷阱:过度运动

一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨,可是做了过度的运动之后,肌肉累积疲劳,肚子也空空如也,抵抗不住美食的诱惑,不自觉吃掉大量食物。另外,过度的运动往往很难持久,食量变大了,运动量又减少了,当然会迅速复胖。

解决方式:别人的运动计划未必适合自己,按照实际体力制定运动方式和运动量才是最明智的。将有氧运动和无氧运动相结合,同时不要一味依赖运动而忽视营养的补充,每周运动三次就足够了。摄取的营养不足,埋头运动只会对身体造成伤害。

第七营养

踏入减肥陷阱的人,十有八九都是太急于求成了。减肥一定不能太着急,健康减重才是硬道理哦!

责任编辑:第七营养资讯www.diqiyy.com

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