养生大事:早养胃,午养心,晚养百脉…..

第一件大事:早上养胃

  据世界卫生组织一项统计显示,胃病在人群中的发病率高达80%,且正以每年17.43%的速度增长。胃疼已成了现代人的“家常便饭”。

  俗话说胃病“三分靠治,七分靠养”。即使是没有胃病的人,在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然,才能健康少病痛!

  早上7点到9点,是胃经当令的时间。是养胃黄金时间点

  这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作;所以,我们早上要吃好,否则容易气血不足。

第七营养

  早养胃:两个关键时间点

  1、早上7:00一杯温水护胃

  在7点左右喝杯温开水,可以湿润口腔、食管、胃黏膜,冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。

  还可以补充身体流失的水分,但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。

第七营养

  2、早上7:30吃好早餐养胃

  研究表明,经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降,增加胆结石患病风险。

  此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

  第二件大事:中午养心

  1点到13点(下午1点)这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

  午养心:做好两件事

  1、刺激心包经:保护心脏

  心主神明,心经和神智有关;心还主血脉,主要与心包经有关。

  方法:

    用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打也能获得同样的效果。

  饭后半小时左右,如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。

  2.小睡片刻:护心血管,防心脏病

第七营养

  午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。

  有资料显示,午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

  即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

  第三件大事:晚上养百脉

    不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动,不过,从21点到23点就应该静下心来了。因为这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,因此,也是增元气、养百脉的好时机。

  晚养百脉:做好三个动作

  1.手指梳头:气血畅

  俗话说,头梳千遍,病少一半。每次梳头就是在梳五经。有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用,晚上用手指梳头应不少于3分钟。

  2.温水泡脚:补肾脏

  人体的肾经是起于足下的,温水泡脚以后对肾经起到温养的作用,肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

  泡脚有个黄金时间点,晚上9点到11点泡脚最合适。

  而这段时间,也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是,泡脚的水温一定要适度,不能过热或过凉。

  3.晚上捶背:好入睡

第七营养

  睡前捶背,可以疏通经络,促进气血运行,能有效改善睡眠,催人入睡。

  捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力;

  手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。

  可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60~80下为宜,每次捶背时间以20分钟为限。

  冬季养生保健必须遵循“养收”的原则,其中饮食保健当以润燥益气为中心,以健脾补肝清肺为主要内容,以清润甘酸为大法,寒凉调配为要。适于冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。

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