冬季养生八法(简单实用)

1.坚持冷水洗脸:
第七营养

冷水洗脸醒脑精神好,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车穴效果更佳。

2.清晨喝温开水:

洗脸刷牙后喝一杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面经过吸收可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血等,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢作用。

3.午间按摩头皮:

第七营养

日间脑部血液量比夜间少1/5,午睡30分钟至40分钟为宜,然后用手指按摩百会穴、凤池穴、印堂穴、或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神充沛。

4.午后饮用茶水:

茶是人的最佳饮料之一,能防癌,含有多种维生素和人体需要的微量元素,能对人体起保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶,可改用矿泉水或白开水。午后补充水很重要。

5.洗澡搓胸擦背:

医学家研究搓胸擦背能提高机体免疫机能,有利强身壮体预防疾病。

6.傍晚做腰部操:

日本专家研究证明,腰部操,双手按腰,做腰部活动,刺激腰部诸穴,有助于内脏器官各种功能强化、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥

7.热水足浴护脚:

第七营养

脚底有许多经络循环的穴位,如涌泉穴,通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效。脚素有第三心脏之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏加强活动,又防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

8.睡前双手搓腹:

腹部内脏最多,平躺时用双手掌顺时针揉搓腹部,能改善内脏功能,尤其揉搓丹田、气海、关元、胃腔等穴位,可以补纳精气,壮阳、促进性功能,治疗性冷淡。

饮食基本原则:

冬季饮食的基本原则是保阴潜阳,饮食和营养特点,即增加热量,在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平的需要水平,热量增加部分应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。

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