掌握这些最佳减肥“利器”,再也不用担心减肥难!

减肥利器之饮食篇

  黑米

第七营养

  黑米在民间有“补血米”、“长寿米”等称号,它富含碳水化合物、B族维生素和矿物质以及大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等各种营养元素。黑米的高膳食纤维容易产生饱腹感,维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

  芹菜

  芹菜具有热量低、含水量高的特点,并且它还含有丰富的膳食纤维,吃芹菜很容易让人有饱腹感。芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K,钾和胡萝卜素含量也较高,营养丰富还能帮助减肥!

  三文鱼

  三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,三文鱼的不饱和脂肪酸含量也特别丰富,常吃三文鱼还能有效降低胆固醇。三文鱼的维生素D含量也十分丰富。它还含有钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,低脂的同时能保证营养,是补充蛋白质的不错食物。

  牛油果

第七营养

  牛油果中大量的钾元素和膳食纤维,在提供饱腹感的同时,还能防止便秘。牛油果虽然名字中带有一个“油”字,但牛油果中的不饱和脂肪,不仅可以帮助加快代谢,不会对减肥产生负面影响,而且有利于心血管健康,还可以保护细胞不受损。

  低脂牛奶

  牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。而脱脂牛奶脂肪的含量降到0.5%以下,且依然含有丰富的营养,满足了减肥宝宝们追求的"高蛋白、低脂肪"的营养需求。

  会吃也要会动,毕竟“营养+运动”才是减肥最正确的打开方式,那么运动方面的减肥利器有哪些呢?

  减肥利器之运动篇

  慢跑

  慢跑是一项容易坚持而且有效燃脂的有氧运动。时间最好持续30分钟以上,只有持续时间超过30分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。慢跑会使得人体的肾上腺素分泌增加,从而促进脂肪的燃烧。还能加速新陈代谢,帮助身体排毒,从而达到减肥的目的。

  骑自行车

第七营养

  骑自行车是周期性的有氧运动,可以减肥瘦身,易于消耗体内热量。特别是当骑车遇到上坡受到阻力时,需要耗费较大力气,这个时候更能够燃烧脂肪,排出大量的汗,对排毒和减肥起到良好的效果。特别是大基数的肥胖者,骑自行车就是一个很好的运动选择,因为跑步会让你的膝盖容易受损,而骑自行车可以避免这个问题。

  游泳

  游泳是一种全身性运动,它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大,这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍,在游泳过程中全身肌肉都可以得到很好的锻炼。

  跨步深蹲

第七营养

  深蹲能够激发腿部力量,还运用到了人体较大的肌肉群,包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。深蹲这种力量训练能够增加身体的肌肉含量,提升你的基础代谢率,这样就能帮助身体燃烧更多的热量。

  卷腹

  卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动,也是锻炼腹肌最简单有效的方法,尤其是适合缺乏运动的健身新手,因为卷腹比较好上手,场地、器械要求最少。坚持做卷腹运动,告别肥肚子,练出马甲线!

  饮食和运动都说了,就没有了吗?当然不是!在减肥的路上,一些小工具也能为你的减肥计划贡献出一份力。

  减肥利器之工具篇

  体重秤

  定期测量体重,可以针对体重的变化及时做出“调整措施”。跟踪体重数字,将它的一举一动通过体重秤牢牢地掌握在自己手里,这种“心里有底”的操纵感实际上能提高情绪,增强减重的自信心。

  皮尺

第七营养

  经常性用皮尺测量自己的腰围、腿围等,实实在在感受自己身体上各个围度的变化,会使自己更有动力坚持下去!

  厨房秤

  在厨房里备个小秤,在吃前称一称,认清各种食物单个重量,以保证自己不会过多摄入食物,合理控制进食量

  笔记本

第七营养

  为自己准备个可以随身携带的小本本,认真记录自己体重上、身体各围度上的变化。除此之外,每天摄入的热量也要记录,不放过任何一个小细节,这样可以清楚地知道减肥效果以及哪里可能出了错误。

  减肥其实不是难事,学会巧用这些减肥利器,何愁不能健康减肥?愿你能够坚持继续往前,或许下一刻成功的就是你啦!

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