当心!误入减肥这5大“歧途”!

  深坑一

  上顿吃太多,下顿不吃?

第七营养

  相信很多人为了控制热量摄入都会这样。嗯,这一顿多吃点好吃的,吃完下顿绝对不吃,这样摄入的热量就可以控制在合理的数值内了。像这样饱一顿饥一顿,或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入,不仅会对肠胃造成损害,还会使身体无法顺利地消化、吸收和代谢吃进去的营养。

  别小看“吃”,它可是与人体激素的分泌息息相关。其中胰岛素有促进脂肪合成,抑制脂肪分解的作用。当饮食不规律时,胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加,而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降,从而导致体内脂肪堆积,引发肥胖!

  小编温馨建议:一定要养成良好的饮食习惯,拒绝暴饮暴食,更不要饱一顿饥一顿。可以选择少食多餐,饥饱要适宜。定时定量,多摄入粗粮、新鲜果蔬,远离高热量、高糖、高盐等食物。

第七营养

  深坑二

  相信月经期间吃不胖?

第七营养

  大姨妈是女性排毒的重要时间,在这期间人体的新陈代谢会加速,经前由于孕激素上升,体内水分滞留增加,导致女性的体重在经前几天明显增加。月经之后,由于激素水平降低,乳房缩小,子宫内膜和血液排出,再加上体内水分减少,所以体重应当下降。这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升,故而被传说为“吃什么也不会胖”。如果你相信这个说法,小编只想说,还是醒醒吧!当真你就胖了!

  经期体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状,这样会让肠胃的吸收功能下降,但并不代表不吸收,你如果大吃大喝,多摄入的热量一样会转化为脂肪!新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量,吃进去的不长在腰上才怪!

  小编温馨建议:在生理期间,饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主,尤其注意减少盐分的摄入。可以多吃富含钾的水果和蔬菜,比如香蕉、海带、山药,这些食物都有很好的祛除水肿的效果;同时也要注意补充必需的蛋白质和矿物质,像蛋类、鸡肉、牛肉等都是很好的选择。

  深坑三

  越忙(辛苦)就越瘦?

第七营养

  忙碌与肥胖似乎是“冤家对头”,所以在人们的印象中,越是忙碌,人自然而然就会瘦下来。但是事实却恰恰相反,人不但没有因为辛苦而日渐消瘦,反而变得越来越胖了,这是为什么?很有可能你是“过劳肥”!

  忙碌与压力会导致睡眠不足,引发瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,造成脂肪代谢不完全。长期压力过大的情况下食欲还会增长,更容易摄入过多 热量!再加上忙碌没有时间运动,吃的不规律甚至暴饮暴食,摄入的热量远比消耗的热量高,长此以往,怎么能不胖?

  小编温馨建议:适当放松心情,让自己远离忙碌的状态。可以在周末空闲时约上朋友外出走走,呼吸新鲜空气,缓解压力。坚持有规律的作息时间,少熬夜,养成早睡早起的好习惯。高效利用零碎时间适量运动,帮助排除疲劳的同时,还能消耗热量。

第七营养

  深坑四

  运动得越多减得越多?

第七营养

  说到减肥,不得不提运动。很多人都知道减肥必然要运动。所以,大家对运动的印象就是,运动得越多,身体消耗脂肪就会越多,所以变瘦当然就越快。这个真的仅仅是你想的当然!

  运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,有助于控制体重。然而过度运动时,不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响,人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡,使人食欲上升,以摄取更多能量,来补充身体所需。这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多!所以运动也是白运动了。

  小编温馨建议:运动还是要遵循循序渐进的方式,每周固定安排3-4次运动。你可以选择自己喜欢的运动,每次运动时间不要过长,最好在30分钟以上,1个小时以内。让身体适应,注重有氧运动与无氧运动相结合,根据情况及时调整运动计划。特别强调的是,不要运动后就开始大吃大喝。

第七营养

  深坑五

  想瘦哪里就只减哪里?

第七营养

  手臂有点粗?就多做瘦手臂的运动?腿点粗?就着重做瘦腿运动?腰有点粗?那只要瘦腰就好了?年轻人,你的这个想法有点不现实!

  局部锻炼的确具有局部塑形的作用,但为什么效果甚微呢?其实是因为脂肪的供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。身体某一特殊部位的脂肪,只有通过全身运动,在全身脂肪得到消耗的基础上才能更好地消除局部脂肪。只有配合整体运动计划外加合理膳食,减脂效果才会加倍!

  小编温馨建议:多做全身运动而不是只局限于局部瘦身运动,让整体的运动带动全身的脂肪燃烧。慢跑、游泳、健身操等都是不错的全身减肥运动。

  对于正在减肥的宝宝们来说,大家的想法真的不是只求同年同月同日瘦,而是同年同月同日跳出以上减肥的深坑,好在今天你们都知道啦,跳出这些深坑,让瘦身来得更简单一点。

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