防寒保暖你得记住这几件事!

养生·防病气

第七营养

  小雪时节,天已积阴,寒未深而雪未大,空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善。但雪后会出现降温天气,所以要做好御寒保暖,防止感冒的发生。

  规律作息

  起居养生亦当顺应四时变化而养“藏”,适当调整作息时间,早卧晚起以助阳气闭藏、精气充养。冬季本来就是一个静养藏守的季节,有效的休息当是这个季节调养的重点:老年人精血易亏,小孩脏腑娇嫩,均经不起熬夜耗伤,建议早睡,于22:00前上床;年轻人虽气血充盛,但学习、加班、娱乐、聚会等活动较多,经常晚睡熬夜同样耗伤精血,损人正气,建议早睡,尽量于23:00前卧床休息。

  建议“晚起”并不等于提倡“赖床”,需以日出时间作为尺度。

  而素有心脑血管疾病的人群,清晨起床应当及时穿上外套保暖防寒。因为早上气温偏低,骤然受到寒冷刺激,会引起机体外周血管收缩,血压升高,大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

  保暖防寒

  小雪节气后,起居要做好御寒保暖,防止感冒的发生。预防流感,平日还可做干浴按摩功,两手掌相互摩擦至热,先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部。侧头部做梳头动作64次,使头皮发热,然后用手掌搓两脚心,各搓64下,最后搓到前胸、腹背部,做干洗澡,搓热为止。

  泡脚抗寒

  每晚用热水泡脚(患有不适合泡热水的足部疾病者除外),用热水泡脚能刺激足底穴位,提高机体抗寒能力。

  养生按太溪

  每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”(穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处),就能够调动起生命的原动力,气血才会上达于面,下行于足,利于防寒保暖。

  运动调养

  饭后散散步,不要吃了饭就躺下或坐下。锻炼以室内运动为好,如乒乓球、羽毛球、跳绳等,不要太剧烈,以免伤了气血。

  时节·饮食养生

第七营养

  小雪时节,饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物。这个季节宜吃温补性食物和益肾食品:温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

  同时,矿物质应保持平常的需要量或略高一些。尤其是维生素的供给,应特别注意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的需要。

  黑色食疗方

  除了上面提到的食物,饮食上还要注意滋补肝肾、清泻内火和健胃养脾。推荐黑色食物:黑芝麻、黑豆、黑荸荠、黑木耳等等。

  黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,在预防眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力等方面,效果极佳。

  时节·情志养生

第七营养

  小雪节气中,天气时常是阴冷晦暗,此时人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁情绪。若抑郁情绪不能及时排解,积压在心里,容易引发抑郁症。因此,冬季养形重要,养神更重要。

为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素,所以在此节气中要注意精神的调养。心主神明,养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。通过调节精神、情志、心理和怡情养性等多种手段,节制私欲、自我调节喜怒情绪。

  平日里可根据个人喜好和条件,培养一种或几种情趣或爱好,如养花垂钓、琴棋书画、吟诗作赋等,可使需要宣泄的情绪得到较好调节,从而达到“五脏元真通畅,人即安和”的效果。

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