冬季养生有”说道”

首先,是要建立起中医冬季养生防病的理念。

第七营养

  《黄帝内经》指出:“冬三月,此谓闭藏,应该去寒就温,无扰阳气”。 用老百姓的话说,就是“减少室外大体力活动,注意防寒保暖,达到保存阳气的目的”。为什么要这么要求呢?

  立冬后至立春前这段期间,气候逐渐寒冷,寒气凝滞收引,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

  同时,由于天寒地拆,容易导致人体气机、血液运行不畅,现代医学来讲,就是容易出现循环障碍,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病和心脑血管疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,发病前往往没有明显征兆,因此,死亡率亦急剧上升。

  借此机会,就衣食住行几个方面,给大家一些有益的建议。

  衣

  头和手的保暖是“重中之重”

第七营养

  头 部:因冬季天干风急,空气对流强烈,风寒极易 乘隙通过头部侵入人体上部。 在严冬,如果不戴帽子就外出,热量会迅速从头部散发出去,人在此时易受风寒侵袭而患感冒等疾病。

  手:在寒冷的冬季,手的保暖也大有讲究。 《黄帝内经·灵枢》中认为“阳气起于四末” ,“阴气起于五脏”。 说的是,阳气的发动,是靠四肢的运动来激发和调节。寒冷可以使人体血管中的血液流动不畅,甚至诱发心肌梗塞。即使衣裤穿得很暖和,手部受到寒冷刺激后,仍可引起血管收缩及心跳过慢。

  要说的一点,选择手套时,老年人血液循环较差,手足特别怕冷,皮肤也比较干燥,轻软的毛皮、绒线、棉绒手套是最佳选择。

  背 暖:寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经 影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。故《灵枢·九宫八风》说:“圣人避风,如避矢石焉。”

  脚 暖:人体十二条经络有六条起始或汇聚于此,若不注意脚部保暖,寒邪则易通过经脉侵入人体。而“阳气虚弱”的患者,双下肢,尤其是脚最容易怕冷。所以冬天要特别注意穿保暖裤子以便脚部保暖,热水泡脚也是脚部保暖。

 食

  适度进补,不能盲目

第七营养

  冬季进补,不但要结合的气候特点,更重要地是结合体质特点,合理的膳食调补。一般来讲,冬季进补,应以滋阴潜阳,热量较高的食物为宜,多食温热,少吃生冷食物,但也不宜燥热,以免损伤阴分。

  推 荐: 冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤、鲤鱼汤等温补食品,有助于温阳祛寒。冬应肾,黑色入肾,故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米、乌鸡等黑色食品而补肾。

  冬季主藏,故对于想减肥的女生来说,冬季不可过度减肥,而应为下一年做准备。汤汁最补,冬季的菜谱可多用炖、煮的烹饪方法。

  推 荐:当归生姜羊肉汤就是特别值得冬季食用的常用汤汁。

  住

  夜凉勿憋尿

第七营养

  天气转凉,老人容易尿多,尤其是晚上气温更低,有尿时常常下意识地憋着继续睡。憋尿会使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,人会血压升高、心跳加快,冠心病人可能出现心绞痛、心律失常等症状,严重的还可引发猝死。

  此外,晚上憋尿还会引发泌尿系统感染、膀胱损伤等。因此,老年人晚饭切忌吃太咸,睡前最好少喝水,减少夜间排尿次数。

  行

  外出先泡脚

第七营养

  老人血液循环不好,如果脚凉出行,会导致精神不佳、身体畏寒,严重的还可引起下肢静脉曲张。

  老人出行前最好先泡泡脚,在较深的盆中加入40℃左右的水,放入几片姜,泡20分钟,适当揉搓双脚效果会更好。此外,老人外出前还可以喝点热水,胃里暖也能提高抗寒能力。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞13
分享
评论 抢沙发
第七营养的头像-第七营养资讯

昵称

取消
昵称表情图片