影响陪胖的往往是生活中的一些小问题。

每个女人都渴望拥有完美的身材,可是用尽一切努力,全身的脂肪却依旧嚣张跋扈。很多人不解,为什么自己已经非常严格的控制食谱了,却始终拥有不了苗条的曲线?

第七营养资讯

其实影响身材的原因往往是生活中极容易忽略的一些小问题,而这些小问题就是发胖的元凶之一,下面我们就一起讲一讲体控中容易被忽略的那些事儿!

1、吃得越少,瘦的越快?

控制食量是MM永恒不变的塑身大法,所以经常看见一些MM为了控制体重,每天只吃蔬菜水果,以此减少热量的摄入。其实体控的重点不在于你吃得有多少,而是在于你吃对了没。正确的体控餐应该做到营养均衡,米饭、蔬菜和肉都应该兼备,如果你的体控餐是只吃单一的一种,例如只吃水果或者蔬菜,即使当下能见到效果,也只是假象,很快就会反弹。

因为热量摄入过低,会减慢身体的新陈代谢,身体会进行能量的储存,别人都在努力增肌减脂,而你的肌肉却在消失,这是不正确的。正常女性每天摄入的卡路里其实不应该低于1200卡路里,如果跌破了这个数值,那么可是会体控不成反伤身哦。

那么如何才能在定量摄入卡路里的同时避免肥胖呢?我们都知道米饭、面食、甜点等都是高淀粉食物,淀粉摄入过多会产生肥胖烦恼。若想控制淀粉摄入,建议可以在餐前喝一杯别胖白芸豆蔓越莓,白芸豆是淀粉的克星,它富含的α-淀粉酶抑制剂,所以能阻断高淀粉食物中淀粉的分解,从而减少脂肪囤积,放心吃饭不怕胖。

2、肚子饿就是在消耗脂肪?

很多MM在肚子很饿的时候,误以为是在消耗脂肪,所以克制自己不进食,没想到长此以往反而越来越胖。

其实肚子饿是血糖过低,胃部排空了,身体在告诉你该吃东西补充了,如果在这个时候不吃东西,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减脂的结果就是脂肪与肌肉消耗比例是1:1,这样对身体不但起不了瘦身作用,还会影响肠胃的健康。

3、每天睡够8小时 就能享瘦?

还有一些MM以为每天只要睡够7-8个小时就可以,所以往往都是睡得很晚起得很晚。其实每天不仅要保证7-8小时的睡眠时间,更要保证在23点之前上床入睡,因为睡太晚,不仅会影响身体的代谢率,而且很容易囤积脂肪。

当人体进入深度睡眠后,身体会分泌两种重要的激素,瘦体素和生长激素。熬夜后瘦体素不足,容易控制不住食量而摄入过多热量;而生长激素则可以促进脂肪的分解和肌肉的生长,且生长激素会优先消耗脂肪组织中储备的脂肪而不是血液中的糖分。

这两种激素只有在夜间深度睡眠时才分泌旺盛,因此睡眠不足的人容易食量变大,那么他的摄入量和消耗量就不平衡了。

现在再核对一下自己的体控表,是不是终于明白自己哪里做得不对了?现在纠正还来得及,吃对了,睡好了,就能拥有健康体控。

责任编辑:第七营养资讯diqiyy.com

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